4 วิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอหน้า

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอหน้าคือเพียงแค่ใช้มือของคุณเองเป็นรูปแบบของความต้านทานที่ใช้งาน ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณสูง ถ้าคุณสบายขึ้นขณะนั่งให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแบนบนพื้นและกระดูกสันหลังของคุณตรง วางฐานของมือบนหน้าผากเหนือหน้าผากของคุณและเริ่มหายใจลึก ๆ เมื่อหายใจออกให้ผลักศีรษะไปข้างหน้าในมือ แต่อย่าให้ศีรษะของคุณเคลื่อนที่ ถือความต้านทานต่อการหายใจลึก ๆ 3 ถึง 5 ครั้งจากนั้นค่อยๆผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของคอ 5 ถึง 20 ครั้งขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอหน้าคือการใช้มือของคุณเองเป็นรูปแบบของความต้านทาน ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณสูง ถ้าคุณสบายขึ้นขณะนั่งให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแบนบนพื้นและกระดูกสันหลังของคุณตรง วางฐานของมือบนหน้าผากเหนือหน้าผากของคุณและเริ่มหายใจลึก ๆ เมื่อหายใจออกให้ผลักศีรษะไปข้างหน้าในมือ แต่อย่าให้ศีรษะของคุณเคลื่อนที่ ถือความต้านทานต่อการหายใจลึก ๆ 3 ถึง 5 ครั้งจากนั้นค่อยๆผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของคอ 5 ถึง 20 ครั้งขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณ