3 วิธีในการยืดกล้ามเนื้อข้อมือ Levator Scapula คอ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อคอตักสะเก็ดศีรษะให้เรียบง่าย โง่เกือบ แต่รู้สึกดีที่คุณจะพบว่าตัวเองใช้ยืดนี้หลายครั้งตลอดทั้งวัน ยืนหรือนั่งกับกระดูกสันหลังของคุณสูงและปลายหางที่กอดเบา ๆ ใต้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บไหล่ของคุณลงและคอของคุณตรงมองตรงไปข้างหน้าในช่วงยืดต้นกระดูกสะบักทั้งหมด ขยายแขนของคุณไว้ด้านหน้าเพื่อให้ขนานกับพื้นและพันนิ้วมือของคุณ หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าหนีจากคุณและดันมือออกขณะพยายามดึงแขนเข้าหากัน ทันทีที่คุณรู้สึกสดชื่นในคอและไหล่ด้านบน ระงับความรู้สึกหายใจลึก 3 ถึง 5 ครั้งทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่เจ็บ
วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อคอตักสะเก็ดศีรษะให้เรียบง่าย แต่แทบจะโง่ แต่รู้สึกดีที่ได้ใช้เวลาหลายครั้งตลอดทั้งวัน ยืนหรือนั่งกับกระดูกสันหลังของคุณสูงและปลายหางที่กอดเบา ๆ ใต้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บไหล่ของคุณลงและคอของคุณตรงมองตรงไปข้างหน้าในช่วงยืดต้นกระดูกสะบักทั้งหมด ขยายแขนของคุณไว้ด้านหน้าเพื่อให้ขนานกับพื้นและพันนิ้วมือของคุณ หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าหนีจากคุณและดันมือออกขณะพยายามดึงแขนเข้าหากัน ทันทีที่คุณรู้สึกสดชื่นในคอและไหล่ด้านบน ระงับความรู้สึกหายใจลึก 3 ถึง 5 ครั้งทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่เจ็บ
