อาหารทำความสะอาดผลไม้ 3 วัน

อาหารที่มีผลไม้ทำความสะอาดผลไม้ 3 วันมีความยืดหยุ่นในปริมาณอาหารที่คุณบริโภคดังนั้นทางเลือกของคุณจึงเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่ใหญ่ที่สุด แต่ก็ยังเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำดังนั้นคุณควรลดน้ำหนักอย่างน้อยสองสามปอนด์ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่อาหารนี้จะเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมากและคาร์โบไฮเดรตต่ำมากซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณไม่ควรอยู่กับมันนานกว่าสามวันตามที่ระบุไว้ เช่นเคยปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารปลอดภัยสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

ภาพรวมผลไม้ทำความสะอาด 3 วัน

อาหารที่มีผลไม้ทำความสะอาด 3 วันมีต้นตอมาจากหนังสือของ Jay Robb นักโภชนาการทางคลินิกและฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง ผู้ฝึกสอน หนังสือชื่อว่า "Fruit-Flush 3-Day Detox" แต่อาหารเป็นที่รู้จักกันทั่วไปโดยใช้ชื่อต่างๆ ได้แก่ อาหาร 3 วันสำหรับการทำความสะอาดผลไม้อาหารล้างผลไม้และอาหารผลไม้ 3 วัน อาหารนี้อธิบายว่าเป็นดีท็อกซ์ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 9 ปอนด์ภายในสามวัน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังค้นหาผลไม้ที่เข้มงวดดีท็อกซ์อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากเมนูไม่ จำกัด เฉพาะผลไม้ มันยังรวมถึงเครื่องดื่มโปรตีนผักและโปรตีนลีน ผู้เขียนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่างการล้างพิษ 3 วัน เขายังแนะนำให้ขจัดเครื่องดื่มทั้งหมดยกเว้นน้ำเปล่า

เริ่มต้นที่ 8:00 a. ม. ดื่มเครื่องดื่มโปรตีน 6 ออนซ์ทุกสองชั่วโมงรวมเป็น 5 เครื่องดื่มตลอดทั้งวัน สองชั่วโมงหลังจากดื่มโปรตีนครั้งสุดท้ายหรือ 6: 00 น. ม. ถ้าคุณทำตามกำหนดเวลาของเมนูกินอาหารที่ประกอบด้วยสลัดและ 3 ถึง 6 ออนซ์ของโปรตีนลีน ทำสลัดจาก 3 ถึง 6 ถ้วยของผักดิบใด ๆ ยกเว้นผักที่เป็นของแข็งเช่นมันฝรั่ง จากนั้นเติมมันด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมะนาว 1/2 สำหรับโปรตีนลีนคุณสามารถเลือกได้จากไข่ขาวปลาและเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อวัวแบบไม่ติดมัน คุณควรดื่มแก้วน้ำขนาด 8 ถึง 12 ออนซ์หนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มโปรตีนหรืออาหารแต่ละมื้อ

วันที่ 2 และ 3 ของอาหารทำความสะอาดผลไม้

วันที่สองและสามคล้ายกับวันแรก แต่เครื่องดื่มโปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยผลไม้และมื้อค่ำต่างกันนิดหน่อยให้บริการผลไม้สดทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นกระป๋องหรืออบแห้งทุกๆ 2 ชั่วโมงรวมเป็น 5 เสิร์ฟ สองชั่วโมงหลังจากรับประทานผลสุดท้ายของผลไม้กินอาหารที่ทำจากสลัดเช่นเดียวกับวัน แต่แทนที่โปรตีนลีนจากไข่สัตว์ปีกปลาหรือเนื้อด้วยเครื่องดื่มโปรตีน ดื่มจาก 12 ออนซ์ผสมน้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะหรือผงโปรตีนไข่ขาว อย่าลืมรวมน้ำระหว่างส่วนของผลไม้และหลังจากมื้อเย็น

การบริโภคแคลอรี่ในการทำความสะอาดผลไม้

เครื่องดื่มโปรตีน 6 ออนซ์แต่ละมื้อในวันแรกของการทานอาหารมีพลังงานโปรตีน 1 กระปุก ในหลาย ๆ แบรนด์หนึ่งตักมีแคลอรี่ 110 แคลอรี่ แต่ตรวจสอบฉลากบนผงที่คุณซื้อเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่แตกต่างกันไป คุณสามารถคำนวณประมาณ 25 แคลอรี่สำหรับถ้วยผักดิบตามรายการแลกเปลี่ยนมหาวิทยาลัยอาร์คันซอ ช้อนชาน้ำมันมะกอก 40 แคลอรี่และน้ำจากครึ่งหนึ่งของมะนาวมีแคลอรี่ 5 บรรทัดล่างคือสลัด 3 ถ้วยมีแคลอรีประมาณ 120 และสลัดขนาด 6-cup มีแคลอรี่ถึง 195 แคลอรี่

ประเภทและปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณทำให้แคลอรีทั้งหมดแตกต่างกัน คุณจะได้รับแคลอรี่ 51 จากสามไข่ขาวขนาดใหญ่ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 3 ออนซ์ เมื่อเปรียบเทียบอาหารทะเล 3 ออนซ์จะมีแคลอรี 80 ถึง 200 แคลอรี่ขณะที่เนื้อวัวและเนื้อสัตว์มีไขมัน 160 ถึง 210 แคลอรี่ ในตอนท้ายของวันหนึ่งคุณจะกินแคลอรี่ได้ถึง 721 แคลอรี่ถ้าอาหารเย็นรวมถึงผักสามถ้วยและไข่ขาว 3 ออนซ์ หากคุณเลือกผัก 6 ถ้วยและเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์ 6 ออนซ์คุณจะได้รับแคลอรี่ 1, 165 แคลอรี่ ในวันที่สองและสามผลไม้สด 1 แก้วมีแคลอรีประมาณ 120 แคลอรี่ดังนั้นจึงใกล้เคียงกับเครื่องดื่มโปรตีน แต่คุณอาจเพิ่มหรือสูญเสียแคลอรีเมื่อคุณเปลี่ยนไข่ปลาเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ด้วยเครื่องดื่มโปรตีนขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของโปรตีนที่คุณรับประทานในวันแรก

ความเสี่ยงต่ำแคลอรี่จากอาหารทำความสะอาดผลไม้

อาหารที่มีแคลอรี่รายวัน 800 หรือน้อยกว่านั้นกำหนดไว้ในทางการแพทย์ว่าเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมาก อาหารประเภทนี้ควรได้รับการดูแลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้เกิดความไม่สมดุลทางโภชนาการอย่างรุนแรง การบริโภคแคลอรี่จำนวนน้อยเช่นนี้ไม่ได้ให้พลังงานเพียงพอต่อการดำรงชีวิตประจำวัน ในระยะยาวอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วและอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงหรือทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักโอกาสที่คุณจะได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไปในช่วงอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก