อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง 10 ชนิด

อาหารที่มีความหนาแน่นมากพอสมควรจะให้แคลอรี่หรือพลังงานได้มากที่สุดในปริมาณที่น้อยที่สุดหรือขนาดที่ให้บริการ เพื่อให้รายการอาหารที่มีความหนาแน่นแคลอรี่ 10 อันดับแรกรายการอาหารควรให้ประโยชน์ต่อสุขภาพนอกเหนือไปจากแคลอรี่ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่รวมถึงอาหารทอดไขมันแท้ (เช่นน้ำมันเนยและน้ำมันหมู) และของหวานไขมันและ / หรือน้ำตาลเช่นชีสเค้ก 10 แคลอรี่ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้คุณประหลาดใจ

วิดีโอประจำวัน

Granola with Almonds

ธัญพืชเช้าพร้อมรับประทานมักจะมีแคลอรีต่ำ แต่เพิ่มน้ำตาลและไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับธัญพืชที่มีแคลอรี่สูง, เช่น granola และคุณอาจประสบปัญหา แม้ว่าจะพิจารณาว่าเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใย แต่ granola ที่ผลิตในเชิงพาณิชย์กับถั่วมีแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อถ้วย

ถั่ว Macadamia

ถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ถั่วอัลคาเดเมียแห้งเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กรวมทั้งวิตามินบีและสารอาหารอื่น ๆ อย่างไรก็ตามพวกเขามีความหนาแน่น calorically ครึ่งถ้วยครึ่งช่อให้พลังงานประมาณ 470 แคลอรี่

อัลมอนด์เนย

เนยอัลมอนด์เป็นเนยถั่วที่นิยมใช้กันมาก (เนยถั่วลิสงจากพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุด) เนยอัลมอนด์เป็นแหล่งอาหารที่ดีของแมกนีเซียมและแมงกานีส ให้บริการขนาดเล็ก 2 ช้อนโต๊ะ มีแคลอรีประมาณ 204 แคลอรี่

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ มันเป็นผลไม้แคลอรี่สูงสุดในการดำรงอยู่ หนึ่งอะโวคาโดทั้งหมดของความหลากหลายใด ๆ (ประมาณ 7 ออนซ์) มีแคลอรี่ 325 และไขมัน 30 กรัม เกือบทั้งหมดของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นหัวใจที่แข็งแรง อะโวคาโดเป็นแหล่งของวิตามินซีและเส้นใยอาหารที่ดีเยี่ยม

ปั่นผลไม้

สมูทตี้ที่จัดทำขึ้นเพื่อการค้าที่ทำจากน้ำผลไม้มีวิตามินที่อุดมไปด้วย คุณสามารถควบคุมแคลอรี่ไว้ได้หากคุณระมัดระวัง มิฉะนั้นคาดว่าจะกินมากกว่า 350 แคลอรี่ (โดยเฉลี่ย) สำหรับขนาดเล็ก 16 ออนซ์ ปั่น

ถั่วลิสง

ถั่วลิสงเป็นถั่วที่ไม่ใช่ถั่วแม้จะมีชื่อ เหมือนถั่วพวกมันอุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหารมากมาย 1/2 ถ้วยถั่วลิสงคั่วแห้งให้ประมาณ 425 แคลอรี่ทำให้พวกเขาแคลอรี่หนาแน่น ด้านบวกถั่วลิสงอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและไขมันไม่อิ่มตัว

ชิปกล้วย

ชิปกล้วยไม่ได้ผลจริงๆ แต่เป็นขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูง แม้ว่าพวกเขาจะเป็นแหล่งอาหารที่ดีของสารอาหารเช่นแมงกานีสโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน B6 การให้บริการ 3 ออนซ์ของมันฝรั่งกล้วยมีแคลอรี่เกือบ 450 และเกินขีด จำกัด ของวันของคุณสำหรับไขมันอิ่มตัว

ผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้งมีแคลอรี่สูงเป็นธรรมชาติเพราะปริมาณน้ำตาลสูงและน้ำจะถูกกำจัดออก ตัวอย่างเช่น 1/2 ถ้วยสับวันที่มีหลุมมีแคลอรี่ 251, 1/2 ลูกเกดมากกว่า 217 แคลอรี่และจำนวนเงินเดียวกันของมะเดื่อแห้งมี 248 แคลอรี่ ทั้งหมดอุดมไปด้วยเส้นใยและเหล็ก

Muffins รำพัน

มัฟฟินที่เตรียมขายหรือมัฟฟินจากเบเกอรี่มีวิตามินและเส้นใยอาหาร แต่มักมีแคลอรี่และไขมันมากเนื่องจากมีขนาดใหญ่ รำมัฟฟินจากเบเกอรี่ (ประมาณ 3. 5 ออนซ์) มีแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่และ 10 กรัมไขมัน