โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างสำหรับนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับและนอนหลับมักเรียกได้ว่าเป็นอาการนอนไม่หลับ อาการรวมถึงการตื่นขึ้นในตอนกลางคืนรู้สึกไม่ได้รับความสนใจในตอนเช้าความเมื่อยล้าหงุดหงิดหดหู่ความวิตกกังวลความยากลำบากในการมุ่งเน้นอาการปวดศีรษะและปัญหาทางเดินอาหาร คุณอาจได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพในการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวที่บ้านด้วยการเปลี่ยนแปลงโภชนาการและสิ่งแวดล้อมรวมถึงการกินโยเกิร์ตก่อนนอน โทรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังเพราะคุณอาจต้องใช้ยาเพื่อรักษาสภาพ

วิดีโอประจำวัน

Tryptophan

Tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิต serotonin และ melatonin ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ง่วงนอนและผ่อนคลาย การรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอเช่นโยเกิร์ตเอื้อต่อกระบวนการนี้ นมยังเป็นแหล่งที่ดีของโพรไบโอและในขณะที่คนมักบริโภคนมอุ่น ๆ เป็นอาหารว่างก่อนนอนโยเกิร์ตจะย่อยง่ายขึ้นรายงานของ AskDrSears com ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าก่อนเข้านอน นอกจากนี้คนที่แพ้แลคโตสที่ยังมีอาการนอนไม่หลับอาจกินโยเกิร์ตได้โดยไม่ต้องมีอาการเพราะหลาย ๆ สายพันธุ์มีแลคโตสน้อย

การเลือกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตทั้งหมดไม่ได้ให้ประโยชน์ในการนอนหลับเช่นเดียวกันดังนั้นการเลือกรับประทานโยเกิร์ตจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทานโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลที่มีน้ำตาลสูงเนื่องจากมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดการขัดขวางที่อาจทำให้แอนติอลในโยเกิร์ตไม่เป็นไปตามที่ AskDrSears ดอทคอม มองหาตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำหรือซื้อโยเกิร์ตธรรมดาและรวมกับอาหารรสหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้ นอกจากนี้อาหารโปรตีนสูงที่ใกล้เคียงกับเวลานอนอาจปลุกสมองของคุณขึ้นเพื่อหาโยเกิร์ตที่ไม่ได้มีจำนวนมาก

การพิจารณา

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่ใกล้เคียงกับเวลานอนอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดซึ่งทำให้หลับยาก จำกัด ปริมาณโยเกิร์ตของคุณไว้ที่หนึ่งเซ็ตซึ่งโดยปกติแล้วจะเท่ากับครึ่งหนึ่งของหนึ่งคอนเทนเนอร์ขึ้นอยู่กับขนาดของมัน อ่านฉลากและใช้ภาชนะที่ใช้ในการวัดเพื่อช่วยให้คุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่ช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหารดังนั้นการรับประทานอาหารก่อนนอนจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและลดอาการทางเดินอาหารที่อาจเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ