ทำไมการออกกำลังกายที่ขากดเจ็บขาเข่าของฉัน?

การเผาไหม้กล้ามเนื้อต้นขาและ glutes เหนื่อยมามาตรฐานในเครื่องกดขา แต่อาการปวดเข่าไม่ควร

วิดีโอประจำวัน

หากหัวเข่าของคุณเจ็บขณะใช้เครื่องหนึ่งในสามสิ่งที่เกิดขึ้น: คุณมีอาการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดอาการปวด เทคนิคของคุณปิดอยู่ หรือเครื่องกดขาไม่ได้ถูกปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

ระวังการบาดเจ็บ

อาการปวดเข่าพร้อมกับอาการบวมหรือที่เกี่ยวกับอาการปวดที่คมชัดหมายถึงการบาดเจ็บและถึงเวลาที่ต้องไปหาหมอ หากคุณพบอาการปวดในระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการวิ่งหรือบันไดปีนเขาก็แนะนำให้บาดเจ็บ

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถใช้ขากดได้เลย แต่คุณอาจต้องรอให้ปัญหาของคุณหายก่อนที่จะเข้าสู่เครื่อง

4 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีอาการปวดเข่าเรื้อรัง การแก้ไขปัญหาได้ง่าย

เทคนิคและปัญหาการปรับตัวเครื่องมักจะไม่ค่อยน่าเป็นห่วงและสามารถแก้ปัญหาได้ค่อนข้างง่าย

ตรวจสอบตำแหน่งของคุณภายในเครื่องอีกครั้ง: สะโพกและหลังของคุณควรวางกับด้านหลังของที่นั่ง ปรับเลื่อนน้ำหนักและตำแหน่งเท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณแบนราบกับที่เลื่อนและหัวเข่างอประมาณ 90 องศาหัวเข่าของคุณไม่ทำให้มุมมองของคุณกว้างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ตรวจสอบอีกครั้งว่าหัวแม่เท้าและหัวเข่าของคุณทั้งสองชี้ไปในทิศทางเดียวกัน หากเท้าของคุณไปทางเดียวและหัวเข่าของคุณอื่น ๆ ที่หัวเข่าของคุณมีเหตุผลที่ดีที่จะทำร้าย สุดท้ายอย่าล็อคเข่าของคุณเมื่อขาของคุณอยู่ที่ส่วนขยายเต็มรูปแบบ

หากแก้ไขไม่ได้ผลหรือคุณดูเหมือนจะไม่ได้รับแบบฟอร์มด้วยตนเองโปรดปรึกษาผู้ฝึกอบรมเพื่อช่วยในการปรับตำแหน่งของคุณ คุณอาจต้องมุ่งเน้นการผลักดันด้วยส้นเท้าแทนที่จะเป็นลูกของเท้าของคุณเพื่อเปิดใช้งาน glutes ของคุณหรือเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา

อ่านเพิ่มเติม:

เข่าปวดที่ด้านนอกของเข่า