กล้ามเนื้อท้อง Trapezius อยู่ในร่างกายอย่างไร?

กล้ามเนื้อ trapezius ของคุณครอบคลุมส่วนบนหลังของคุณและยื่นออกไปตรงกลางของกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทรงพลังนี้มีจุดประสงค์หลายอย่างรวมทั้งให้ความเสถียรแก่กระดูกสันหลังของคุณและช่วยพยุงคอเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ความหลากหลายของการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อนี้เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและพลังของส่วนบนของคุณ ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรมด้านกำลังใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

วัตถุประสงค์

trapezius ของคุณจะรักษาความตึงและท่าทางในกระดูกสันหลังส่วนบนและส่วนบนของลำคอ trapezius ของคุณทำงานเพื่อดึงใบไหล่ของคุณขึ้นเช่นเมื่อคุณยักไหล่ ส่วนล่างของ trapezius ของคุณช่วยดึงใบไหล่ของคุณกลับด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นแฉลบซึ่งอยู่ต่ำกว่า trapezius ล่างของคุณ trapezius ของคุณทำงานร่วมกับ erectors กระดูกสันหลังของคุณเพื่อควบคุมการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังของคุณ

แนวนอน

หากห้องออกกำลังกายของคุณมีเครื่องแถว T-bar ที่ได้รับการสนับสนุนจากทรวงอกนี้เหมาะสำหรับการทำงานกับ trapezius ที่ต่ำกว่า วางมือลงบนแผ่นรองพื้นและจับแถบด้วยมือของคุณโดยประมาณความกว้างไหล่ออกจากกัน แทนที่จะพายแถบขึ้นโดยการดัดข้อศอกของคุณยักไหล่ของคุณกลับมาราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะบีบลูกบอลระหว่างพวกเขา หากคุณไม่มีเครื่องนี้ให้คว่ำหน้าลงบนม้านั่งเอียงขณะถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ดำเนินการเคลื่อนไหวเดียวกันโดยใช้ดัมเบลล์