กล้ามเนื้อเครื่องพายทำอะไร?

การทำงานกับเครื่องพายเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณ เนื่องจากการพายเรือมีผลกระทบต่ำเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายที่กังวลเกี่ยวกับอาการปวดเข่าจากกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่ง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการใช้เครื่องพายให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่ดีและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชพายเรือหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

ขากล้ามเนื้อ

การพายชนิดหนึ่งเริ่มต้นด้วยการผลักขาอันทรงพลัง - เรียกว่าคำศัพท์เกี่ยวกับการพายเรือ การขยายเข่าและสะโพกของคุณใช้กล้ามเนื้อบางส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ ได้แก่ กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างขากรรไกรล่างและต้นขาใหญ่ซึ่งตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าของต้นขาด้านหลังต้นขาและด้านหลังของสะโพกตามลำดับ

แรงที่เกิดจากขาของคุณจะต้องถูกส่งไปยังมือจับของพายรอบหลังและแขนของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้พังหลังของคุณพังทลายลงซึ่งจะช่วยลดกำลังพายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังกล้ามเนื้อหลักของคุณที่ล้อมรอบข้อศอกกลางเพื่อรักษากระดูกสันหลังส่วนล่างหรือเอวให้ต่ำลง แกนหลักของคุณมี abdominis rectus, abdominis ขวาง obliques และ erector spinae หัวเข็มขัดที่หัวเข่าของคุณยังขยายส่วนหลังส่วนล่างของคุณอย่างนุ่มนวลขณะที่คุณเอนไปข้างหลังเล็กน้อย

การดึงแขนและไหล่ของคุณกลับขณะดึงที่จับของพายไว้ในบริเวณกึ่งกลางของคุณเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลาย ๆ บริเวณรอบ ๆ ส่วนบนและไหล่ trapezius และหัวโขนด้านบนของคุณซึ่งอยู่ระหว่างใบไหล่ของคุณให้ดึงไหล่กลับขณะที่ latissimus dorsi อยู่ด้านใต้ของคุณและมีรูปร่างไม่ต่างกับปีกดึงต้นแขนด้านบนและด้านหลังออก

แขนกล้ามเนื้อ

ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขนของคุณลูกหนูของคุณมีหน้าที่ในการงอข้อศอกของคุณและดึงที่ยึดของพายเรือเข้ากลางเพื่อทำจังหวะการพายของคุณ ไทรอยด์ของคุณทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณก่อนแล้วยื่นแขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับจังหวะอื่นแม้ว่าการเคลื่อนไหวข้างหน้าจะต่อต้านความต้านทานเพียงเล็กน้อย

สะโพกกล้ามเนื้อ

การเลื่อนไปข้างหน้าพร้อมที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวอื่นเป็นส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากแรงผลักดันจากการขับแขนไปข้างหน้าและส่วนหนึ่งเนื่องจากการหดเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกของคุณและการเอ็นดู ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของสะโพกและถูกเรียกว่า iliopsoas กล้ามเนื้อข้อศอกสะโพกของคุณทำงานควบคู่ไปกับ rectus femoris ซึ่งเป็นหนึ่งใน quadriceps ของคุณเพื่องอสะโพกของคุณและดึงคุณไปสู่จังหวะต่อไป hamstrings ของคุณสัญญาที่จะงอเข่าของคุณและเพิ่มแรงผลักดันไปข้างหน้าของคุณ