กล้ามเนื้ออะไรที่ BMX ทำงานได้?

จักรยาน BMX ​​มีน้ำหนักเบาและเล็กนิดหน่อยและง่ายต่อการหลบหลีกในการติดตามหรือรอบ ๆ อุปสรรค ไม่เหมือนกับจักรยานเสือภูเขาที่มีขนาดใหญ่ BMX ได้รับการออกแบบมาสำหรับระยะทางสั้น ๆ การขี่ม้าที่มีความเข้มสูง ในทำนองเดียวกันกับจักรยานอื่น ๆ คุณต้องเปิดใช้งานจำนวนของกล้ามเนื้อหลักและรองสำหรับการจัดการที่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

Glutes

glutes เป็นกล้ามเนื้อที่หลักที่ประกอบเป็นพื้นที่สะโพก พวกเขาประกอบด้วย gluteus maximus, medius และ minimus และพวกเขาทำงานเพื่อขยายสะโพก คุณดำเนินการนี้เมื่อคุณย้ายต้นขาด้านหลังของคุณขณะนั่งรถบีเอ็มเอ็กซ์

Quadriceps และ Hip Flexors

Quadriceps นั่งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาและประกอบด้วย rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis และ vastus intermedius กล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มทำงานเมื่อคุณทำงอสะโพกและส่วนต่อเข่า งอสะโพกเกิดขึ้นเมื่อคุณย้ายต้นขาของคุณไปยังท้องของคุณ การยืดเข่าเกิดขึ้นเมื่อคุณยืดขา

ข้อต่อสะโพกเริ่มต้นที่ท้องล่างและวิ่งลงไปที่ต้นขา ในทำนองเดียวกันกับสี่คนคุณทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อคุณทำการงอสะโพก นอกจากนี้คุณอาจได้ยินกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เรียกว่า iliopsoas เนื่องจากประกอบด้วย iliacus และ psoas major

หนวดเครา (Hamstrings)

การเอ็นร้อยหวายอาศัยอยู่บริเวณด้านหลังของต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบด้วย biceps femoris, semimembranosus และ semitendinosus คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้บน BMX ​​เมื่อคุณยืดสะโพกและงอเข่า งอเข่าเกิดขึ้นเมื่อคุณงอเข่าของคุณและเลื่อนส้นของคุณขึ้นไปก้นของคุณ

Abdominals

บริเวณ ab ประกอบขึ้นจาก rectus abdominis, cross abdominis และ obliques rectus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ในกระเพาะอาหาร Abdominis ขวางอยู่ลึกเข้าไปในกระเพาะอาหารและ obliques นั่งอยู่นอก rectus abdominis ในแนวทแยงมุม ทั้งสามกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานหนักเมื่อเหยียบคันเร่งและกระโดดลง BMX คุณยังทำสัญญากับกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณมั่นคง

ลูกวัว

ลูกวัวนั่งอยู่ที่ด้านหลังของขาที่ต่ำกว่า ประกอบด้วย gastrocnemius และ soleus กระเพาะอาหารมีหัวด้านข้างและตรงกลางและสามารถมองเห็นได้ด้านล่างเข่า ไส้เลื่อนตั้งอยู่ด้านหน้าของกระเพาะอาหารและเป็นทินเนอร์ ทั้งสองกล้ามเนื้อทำงานเพื่อ plantar ดิ้นเท้าในขณะที่ขี่ BMX คุณดำเนินการนี้เมื่อคุณงอข้อเท้าและชี้เท้าลง

Erector Spinae

Spinae ผู้สร้างเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อยาวที่วิ่งออกจากด้านหลังของศีรษะตลอดทางลงไปที่ส่วนหลังส่วนล่าง พวกเขาทำงานเพื่อขยายเนื้อตัวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณโค้งหลังของคุณ ในขณะที่ขี่ BMX คุณทำสัญญากับกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้เนื้อตัวของคุณตรงกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังทำงานเมื่อคุณรีบไปจากตำแหน่งที่ยืนพิงไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่

ลูกหนู

ลูกหนูนั่งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการงอข้อศอก คุณดำเนินการนี้บน BMX ​​เมื่อคุณกระโดดงอข้อศอกและขยับมือใกล้กับต้นแขน

Triceps

ทรีไซด์นั่งอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขน พวกเขาทำงานเพื่อขยายข้อศอก การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณยืดแขนของคุณขณะนั่งรถบีเอ็มเอ็กซ์ นอกจากนี้คุณยังต้องรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวเพื่อรักษาแขนตรงขณะยืนและนั่ง