คุณให้อาหารประเภทใดที่ให้พลังงานตลอดวัน

ไม่ว่าคุณจะเป็น นักกีฬาหรือคุณเพียงพยายามที่จะมีไอน้ำเพียงพอที่จะได้รับผ่านวันของคุณอาหารของคุณอย่างมากมีอิทธิพลต่อระดับความแข็งแกร่งของคุณ ในขณะที่รับประทานอาหารประเภทที่ผิดพลาดมากเกินไปอาจทำให้คุณหมดเชื้อเพลิงได้อย่างรวดเร็วการรับประทานอาหารที่สมดุลและอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่างจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

วิดีโอประจำวัน

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตสามารถทำได้ง่ายหรือซับซ้อน โดยทั่วไปคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือที่เรียกว่าน้ำตาลที่เรียบง่ายทำลายลงและสามารถเข้าสู่กระแสเลือดของคุณเพื่อให้คุณได้รับการส่องสว่างอย่างรวดเร็วของพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายอยู่ในอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นนม แต่คุณจะพบพวกเขาในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยเช่นขนมและเค้ก ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอยู่ในอาหารเช่นธัญพืชและผัก เนื่องจากร่างกายของคุณย่อยสลายและดูดซับได้ช้าลงคุณจะได้รับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ นี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานอย่างยั่งยืนถ้าคุณอยู่ในวันที่ยาวนานไปข้างหน้า ผลไม้มีคุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรตทั้งสองชนิดเนื่องจากมีน้ำตาลที่เรียบ แต่พวกเขายังมีเส้นใยซึ่งจะชะลอการย่อยอาหารลง ในขณะที่น้ำผลไม้มีแนวโน้มทำให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วคุณจะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อคุณกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

ไขมันเพื่อสุขภาพ

ไขมันเป็นแหล่งพลังงานขนาดใหญ่หลังจากทานคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณมักใช้แคลอรีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณภายใน 20 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายแล้วเริ่มใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงตาม MedlinePlus เป็นผลให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางถึงปานกลางหากคุณรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจากอะโวคาโดมะกอกปลาไขมันเมล็ดถั่วและน้ำมันพืชและถั่ว ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันดีคือ 1 ออนซ์ ของอัลมอนด์หรือวอลนัทซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 160 ถึง 170 แคลอรี่ตามนิตยสาร "Fitness" จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวจากอาหารเช่นแฮมเบอร์เกอร์ไขมันและชีสไขมันสูงเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คำเตือน

อย่าซื้อลงในโฆษณาสำหรับแถบพลังงานหรือ "พลังงาน" แม้ว่านักการตลาดกล่าวว่าบาร์ของพวกเขาสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ก็น่าจะมีความกระฉับกระเฉงมากกว่าความช่วยเหลือ ในความเป็นจริงการกินบาร์พลังงานอาจมีผลเช่นเดียวกับการดื่มนมพร่องมันเนยหรือการกินขนมปังที่เป็นของข้าวสาลีเมื่อคุณรู้สึกหิวและเหนื่อยล้าจากบริการด้านสุขภาพของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย และในบางกรณีแถบพลังงานสามารถมีแคลอรี่มากกว่าแถบลูกอมเฉลี่ยและไม่ประกอบด้วยเส้นใยโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่มีคุณภาพสูงที่คุณจะพบได้ในขนมขบเคี้ยวที่ไม่ผ่านการประมวลผล