การเคลื่อนไหวร่วมเกิดขึ้นในแถวไหน?

การฝึกแบบพายเรือมักถูกสงวนไว้สำหรับวันฝึกอบรมหลัง แต่แถวตรงเป็นข้อยกเว้น นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายด้านหลัง แต่อย่างใดอย่างหนึ่งสำหรับไหล่ของคุณ เมื่อเรียนรู้วิธีปฏิบัติงานให้ตรงตามแนวตั้งและเป้าหมายของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อคุณจะสามารถได้รับผลดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้จากตัวแทนแต่ละราย การฝึกอบรมอัจฉริยะเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับการฝึกฝนอย่างหนักดังนั้นการได้รับความรู้นี้จะทำให้ผลงานของคุณเป็นสิ่งมหัศจรรย์

วิดีโอประจำวัน

การเรียนรู้พื้นฐานเบื้องต้น

การทำแถวที่ตรงคว้า barbell ด้วยมือทั้งสองข้างหรือดัมเบลล์ในแต่ละมือให้ยืนตรงพร้อมกับเท้ากว้างไหล่กว้าง และด้วยแขนของคุณตรง จากนั้นยก barbell หรือ dumbbells ไม่สูงกว่าระดับกลางหน้าอก คุณต้องโค้งงอข้อศอกและยกบ่าขึ้นเพื่อให้ได้ลิฟท์นี้ มีความจำเป็นที่คุณจะต้องไม่เกินความสูงของหน้าอกกลางเนื่องจากการยกน้ำหนักขึ้นจากจุดนี้ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อข้อต่อไหล่และเอ็นกล้ามเนื้อโดยรอบ เมื่อคุณไปถึงระดับกลางหน้าอกแล้วให้ลดน้ำหนักลงที่จุดเริ่มต้น

กล้ามเนื้อรองพื้นหลัก

กล้ามเนื้อหลักที่คุณกำหนดเป้าหมายเมื่อทำแถวตรงคือตัวอ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง deltoids ด้านหน้าและด้านข้างเรียกว่าไหล่ด้านหน้าและด้านข้างเนื่องจากตำแหน่งของตน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวเมื่อยกไหล่ขึ้นระหว่างช่วงขึ้นของลิฟท์และจากนั้นก็ยืดตัวลงในช่วงที่ลดลง ยิ่งคุณจับมือได้ดีเท่าไหร่คุณก็จะทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดีขึ้นเท่านั้น

ที่สองเป็นกับดัก

กล้ามเนื้อทุติยภูมิระหว่างการเคลื่อนไหวของแถวตรงคือ trapezius ด้านบนหรือกับดักด้านบนสำหรับสั้น กล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่ข้างคอของคุณ นอกจากนี้ยังยกไหล่ขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะหัวไหล่ของคุณ คุณสามารถทำให้กับดักด้านบนเป็นตัวขับเคลื่อนหลักได้โดยการใช้มือจับที่ใกล้ชิดซึ่งมีความใกล้เคียงกันมากกว่าความกว้างของไหล่

Three B's

มีสามกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยกยกตรง พวกเขาเป็น biceps, brachialis และ brachioradialis สามกล้ามเนื้ออยู่ในต้นแขนและบริเวณปลายแขน กล้ามเนื้อทั้งสามนี้ทำหน้าที่ในข้อศอกของคุณโดยการโค้งงอระหว่างยก ถ้าคุณหันฝ่ามือไปทางคุณระหว่างการเคลื่อนไหว brachialis และ brachioradialis ของคุณจะมีพลังมากกว่าลูกหนูของคุณ แต่ถ้าฝ่ามือหันหน้าไปทางอื่น - ห่างจากร่างกายของคุณ - แล้วลูกหนูจะทำงานมากที่สุดในสามกล้ามเนื้อ