เนื้อ Deli ที่อร่อยที่สุดคืออะไร?

หากคุณชอบแซนด์วิชเนื้อสัตว์สดชื่นคุณอาจสงสัยว่าเนื้ออาหารกลางวันชนิดใดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารของคุณ เนื้อสัตว์ไม่ได้ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกันและทางเลือกบางอย่างจะดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ เมื่อคุณทราบถึงความแตกต่างทางโภชนาการระหว่างตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่แตกต่างกันแล้วคุณจะสามารถเตรียมแซนวิชที่มีสุขภาพดีได้

วิดีโอเด็ดหน้า

หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนักนับแคลอรี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ นับแคลอรี่ของการเลือกเนื้อสัตว์ดิบของคุณมีความสำคัญเนื่องจากคุณต้องวางแผนมื้ออาหารที่ไม่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในระหว่างวัน การกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณสามารถเผาผลาญได้จากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและจะป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน เต้านมตุรกีเป็นทางเลือกที่แคลอรี่ต่ำสุดของคุณโดยมีแคลอรี่ 22 แคลอรีต่อ 1 ออนซ์ ชิ้น ที่ดีที่สุดที่สองคืออกไก่กับ 29 แคลอรี่ต่อชิ้น พาสต้าหนึ่งชิ้นมีแคลอรี 41 แคลอรีและแฮมหนึ่งมีแคลอรี่ 46 แคลอรี่ เลือกแคลอรี่สูงสุดของคุณคือโบโลญญ่าที่มีแคลอรี่ถึง 87 แคลอรี่ต่อชิ้นและซาลามี่ที่มีแคลอรี่ 119 แคลอรีต่อ 1 ออนซ์ การให้บริการ

ไขมัน

ไขมันทั้งหมดเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงในการเลือกเนื้อดิบเนื้อดีที่สุด หากอาหารของคุณมีไขมันมากเกินไปไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภทที่ 2 มะเร็งบางชนิดและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อาหารกลางวันที่มีสุขภาพดีที่สุดในแง่ของปริมาณไขมันคือเต้านมไก่งวงมีเพียง 0.35 กรัมของไขมันทั้งหมดต่อ 1 ออนซ์ การให้บริการ อกไก่มีเพียง 40 กรัมไขมันและ pastrami มี 1. ไขมันรวม 63 กรัมและมีอิ่มตัวน้อยกว่า 1 กรัม แฮมมี 2 41 กรัมของไขมันทั้งหมดและ 0. 82 กรัมไขมันอิ่มตัว ตัวเลือกที่มีประโยชน์น้อยที่สุดของคุณคือโบโลญญ่ากับ 7. 89 กรัมของไขมันทั้งหมดและ 3. 11 กรัมของไขมันอิ่มตัวและซาลามี่ที่มี 10.36 กรัมของไขมันทั้งหมดและ 3. 66 กรัมไขมันอิ่มตัว

โซเดียม

เนื้อดิบมากที่สุดมีโซเดียมเป็นจำนวนมากต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณไม่ควรรับประทานโซเดียมมากกว่า 2, 300 มก. ต่อวันและการรับประทานแซนวิชอาหารสำเร็จรูปอาจทำให้คุณใกล้เคียงกับจำนวนนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนชิ้นที่คุณใส่ระหว่างขนมปัง เต้านมตุรกีอีกครั้งออกมาเป็นสุขภาพที่มี 213 mg ของโซเดียมต่อ 1 ออนซ์ ชิ้น Pastrami อยู่ใกล้เคียงกับ 248 mg ของโซเดียม โบโลญญามีโซเดียม 302 มิลลิกรัมและแฮมมี 365 มก. อกไก่มี 374 มก. และซาลามี่มีสุขภาพดีน้อยที่สุดโดยมีโซเดียม 529 มิลลิกรัมต่อชิ้น มองหาตัวเลือกโซเดียมต่ำเพื่อลดผลกระทบที่เกิดจากการเติมเกลือ

สารอาหาร

เนื้อดิบเป็นแหล่งโปรตีนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสมบูรณ์และให้พลังงานแก่คุณ ซาลามีมีโปรตีนมากที่สุด 608 กรัมต่อชิ้นเต้านมไก่มี 5. 16 กรัมต่อชิ้นและแฮมอยู่ใกล้เคียงกับ 4. 65 กรัมต่อ 1 ออนซ์ ชิ้น เต้านมตุรกีมี 3. 58 กรัมของโปรตีนต่อชิ้นและโบโลญญามี 2. 88 กรัม ส่วนใหญ่ของเนื้อดิบมีประมาณ 0. 30 มิลลิกรัมของเหล็กยกเว้น pastrami ซึ่งมี 0. 62 กรัมต่อชิ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้รับสังกะสีและโพแทสเซียมจำนวนน้อยจากเนื้อสัตว์ทุกชนิด