อาหารเสริมสำหรับการว่ายน้ำคืออะไร?

นักว่ายน้ำในการฝึกสามารถว่ายน้ำระยะทาง 2 ถึง 12 กิโลเมตรหรือ 1. 24 ถึง 7. 45 ไมล์ต่อวันโดยมีเวลาออกกำลังกายรวมกันไม่เกินหกชั่วโมง ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิคขึ้นอยู่กับความยาวและความเร็วของการว่ายน้ำ นักว่ายน้ำมักต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อช่วยในการออกกำลังกายเหล่านี้ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการว่ายน้ำได้รับการตรวจสอบและในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างอาจช่วยเพิ่มฝีเท้าผลิตภัณฑ์เสริม preworkout ไม่ช่วยโดยรวมในการฝึกนักว่ายน้ำ

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการด้านโภชนาการของนักว่ายน้ำ

ความต้องการด้านพลังงานประจำวันสำหรับนักว่ายน้ำอาจสูงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ยังคงเติบโต นักว่ายน้ำหลายคนฝึกซ้อมสองครั้งต่อวันดังนั้นพวกเขาจึงต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีพลังงานสูงก่อนออกกำลังกาย ส่วนผสมของโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้ขนมปังธัญพืชถั่วและพาสต้าให้พลังงานและแคลอรี่ที่เพียงพอต่อการฝึกอบรมระยะยาว การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาบางคนเพราะพวกเขามักจะรู้สึกอิ่มเอิบหรือรู้สึกหงุดหงิดท้อง ในกรณีเหล่านี้นักว่ายน้ำอาจกินอาหารเสริมเช่นบาร์พลังงานหรือเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีพลังงานสูงในคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริม

ชารอนโรเชสเตอร์นักโภชนาการกีฬาชาวออสเตรเลียกล่าวว่านักว่ายน้ำมักต้องการแผนโภชนาการเป็นรายบุคคล แผนการรับประทานอาหารและเสริมควรได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงอายุและสภาพร่างกายของนักว่ายน้ำนอกจากนี้นักว่ายน้ำยังมีส่วนร่วมในกิจกรรมหลากหลายรวมถึงการวิ่งว่ายน้ำในระยะปานกลางและกิจกรรมทางไกล เป็นผลให้ความต้องการพลังงานสำหรับนักว่ายน้ำแต่ละคนมีตัวแปรสูง นักว่ายน้ำในการแข่งขันที่ต้องการคำแนะนำในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ได้รับการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญในด้านโภชนาการการกีฬา