การออกกำลังกายที่ได้รับการกำจัดของหน้าอกอ่อนแอ?

การออกกำลังกายไม่ทำให้หน้าอกเป็นจุดที่ไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เร็วจะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ทุกที่รวมทั้งบริเวณหน้าอกของคุณ เมื่อคุณตัดชั้นด้านบนของไขมันและเผยให้เห็นกล้ามเนื้อต้นแบบใด ๆ การฝึกความแข็งแรงที่คุณทำสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหน้าอกของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือปัญหาทางการแพทย์พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

การวิ่ง

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย ระดับความรุนแรงของคุณทำให้เกิดความแตกต่างในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่กำลังทำงานอยู่ การเขย่าเบา ๆ ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่เหลือเพียง 470 ถึง 745 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่เขย่าเบา ๆ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี 590 ถึง 930 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไร คุณเผาผลาญแคลอรี่ลงในส่วนล่างของเครื่องชั่งถ้าคุณมีน้ำหนักประมาณ 130 ปอนด์และคุณเผาผลาญแคลอรีที่ด้านบนสุดของช่วงถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน 205 ปอนด์ขึ้นไป การเร่งความเร็ว 7 ไมล์ต่อชั่วโมงช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาจาก 680 เป็น 1, 070 การวิ่งเขย่าเบา ๆ 8 ไมล์ต่อชั่วโมงทำให้เกิดการเผาไหม้ 780 ถึง 1, 255 แคลอรี่ ทุกๆ 3, 500 แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญคุณจะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ เพิ่มองค์ประกอบการปรับสีบนของร่างกายเพื่อให้คุณวิ่งได้โดยการปั๊มแขนอย่างแข็งแรง

การพายเรือ

การใช้เครื่องพายหรือการพายเรือนอกอาคารทำได้ไม่กี่เป้าหมายพร้อมกัน คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วยการยกระดับหัวใจของคุณเป็นเวลานาน คุณยังเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนของคุณในการเคลื่อนไหวพายเรือ, การกำหนดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเพื่อให้หน้าอกของคุณจะถูกแกะสลักมากขึ้น การพายเรือที่ก้าวเร็วพอที่จะทำให้หายใจลึกขึ้นทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นและเผาผลาญพลังงานได้ 510 ถึง 760 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ หากคุณชั่งน้ำหนักไม่เกิน 160 ปอนด์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ลงที่ส่วนล่างสุดของเครื่องชั่ง หากคุณมีน้ำหนัก 240 ปอนด์ขึ้นไปคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในระดับที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณพื้นฐานดังนั้นคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่พักผ่อน

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

ขณะที่คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายคุณยังเพิ่มความกระหายของคุณ การบริโภคอาหารแคลอรี่โดยทั่วไปจะมีไขมันและน้ำตาลสูงทำให้ไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 แคลอรีโดยเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อทอดขนมหวานและอาหารที่ปรุงด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงต่ำเช่นผักขมผักคะน้าลูกแพร์แอปเปิ้ลผลเบอร์รี่ธัญพืชถั่ว ถั่วและถั่วดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มหวาน แคลอรี่ลดลง 500 แคลอรี่ต่อวันต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณทำให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์