ว่าผลไม้แห้งมีประโยชน์ต่ออาการท้องผูกหรือไม่?

การรับประทานผลไม้ทั้งสดและแห้งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลไม้แห้งมักจะมีเส้นใยมากกว่าผลไม้สดทำคุณอาจพิจารณากินผลไม้แห้งมากขึ้นถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารของคุณและหารือเกี่ยวกับประเภทและปริมาณของผลไม้แห้งที่จะบริโภค นอกจากนี้คุณยังขอให้มีการปรับเปลี่ยนโภชนาการอื่น ๆ เพื่อลดและป้องกันอาการท้องผูก

วิดีโอประจำวัน

ผลไม้แห้งและไฟเบอร์

ผลไม้ชนิดแห้งหลายชนิดมีไฟเบอร์เป็นจำนวนมากจึงเหมาะสำหรับท้องผูก แต่ตามที่ AGS มูลนิธิเพื่อสุขภาพในผู้สูงอายุแอปริคอตแห้งลูกพรุนและมะเดื่อเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ในขณะที่ครึ่งหนึ่งของแอปริค็อตสดแอปปริคอตมี 3 กรัม 3. เส้นใย 1 กรัมปริมาณของแอปเปิ้ลแห้งมีซัลเฟตและไม่สุกเท่ากับ 9.5 กรัมของเส้นใย ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนย้ายของเสียไปทั่วร่างกายได้อย่างราบรื่นมากขึ้นและเพิ่มปริมาณสารอาหารเข้าไปในอุจจาระซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดอาการท้องผูก

ผลไม้อื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับอาการท้องผูก

หากคุณมีปัญหาในการเคี้ยวผลไม้แห้งอาจทำให้คุณกินไม่ได้ ในกรณีนี้ลองรับประทานผลไม้แห้งเช่นลูกพรุนและลูกเกดที่ได้รับการแช่และสุกซึ่งจะทำให้พวกเขานุ่มนวล หากคุณเลือกผลไม้สดอย่าลอกออกเนื่องจากเส้นใยส่วนใหญ่มักจะอยู่ในผิวของผลไม้ ผลเบอร์รี่, ลูกพีช, พลัมและผักชนิดหนึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกและคุณมักจะพบพวกเขาในรูปแบบแห้ง

เมื่อคุณบรรเทาอาการท้องผูกแล้วอย่าหยุดรับประทานผลไม้แห้ง แต่ยังคงบริโภคต่อวันเพื่อให้ปริมาณเส้นใยของคุณสูงและป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต อ้างอิงจาก MayoClinic com ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะได้รับระหว่าง 20 และ 35 กรัมของเส้นใยในแต่ละวันและเนื้อหาเส้นใยสูงของผลไม้แห้งเช่นแอปริคอตสามารถทำให้คุณดีในแบบของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นอกจากนี้โปรดดื่มน้ำเพียงพอซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้เส้นใยในผลไม้แห้งและอาหารอื่น ๆ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาปริมาณเส้นใยและน้ำที่จำเป็นสำหรับคุณ

ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติธรรมดาและโดยปกติแล้วจะไม่เป็นเหตุให้เกิดความห่วงใย บ่อยกว่าไม่ก็สามารถโล่งใจกับการเยียวยาที่บ้านเช่นการกินผลไม้แห้งและป้องกันไม่ให้โดยยังคงกินอาหารเส้นใยสูง อย่างไรก็ตามหากคุณพบอาการท้องอืดท้องหรือปวดท้องพร้อมกับท้องผูกหรือไม่ได้รับความเดือดร้อนหลังจากสามวันหลังจากลองใช้วิธีการที่บ้านแล้วพบแพทย์ของคุณ หลีกเลี่ยงการนำเส้นใยมากเกินไปเข้าสู่ระบบของคุณเร็วเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นแก๊สและท้องอืด