ข้าวทำอย่างไรสำหรับระบบทางเดินอาหาร?

ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอยู่ สมดุลที่ละเอียดอ่อนการประมวลผลสารอาหารออกจากอาหารที่คุณกินและทำให้อุจจาระที่ไม่แข็งเกินไปหรืออ่อนเกินไปเพื่อให้คุณไม่ได้รับอาการท้องผูกหรือท้องร่วง ระบบต้องการอาหารบางชนิดทำงานได้อย่างถูกต้องและบางครั้งคุณต้องปรับอาหารที่คุณกินถ้าคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร ข้าวช่วยย่อยอาหารที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์สำหรับการกู้คืนจากโรคบางอย่าง

วิดีโอประจำวัน

ข้าวขาว

ข้าวขาวเป็นอาหารที่มีใยอาหารต่ำและอ่อนโยนเนื่องจากมีการแปรรูปเช่นแป้งขาวและขนมปัง ข้าวขาวเป็นเรื่องง่ายในระบบย่อยอาหารของคุณทำให้รายการที่เหมาะสมกับเมนูอ่อนโยนสำหรับคนที่ฟื้นตัวจากโรคระบบทางเดินอาหารต่างๆเช่นปวดท้องกระเพาะและลำไส้อักเสบและโรคถุงลมชัก คุณสามารถกินข้าวขาวธรรมดาหรืออนุพันธ์เช่นครีมธัญพืชข้าวหรือโจ๊กธรรมดาตามที่ San Francisco State University Health Services ปริมาณเส้นใยต่ำของข้าวขาวทำให้มีโอกาสน้อยที่จะทำให้ระคายเคืองต่อลำไส้ของคุณและไม่ทำให้เกิดอาการท้องร่วง

ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในส่วนที่อยู่ภายนอกด้วยเส้นใยที่ละลายได้ภายในนักโภชนาการ Nancy Berkoff ที่ลงทะเบียนอธิบายไว้ในเว็บไซต์ของ Vegetarian Times เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล แต่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี ซึ่งแตกต่างจากชนิดที่ละลายน้ำซึ่งเปลี่ยนรูปแบบเป็นวุ้นซึ่งเป็นชนิดที่ไม่ละลายน้ำมีรูปร่างและต่อต้านการย่อยอาหาร ช่วยให้สามารถเคลื่อนย้ายอาหารที่ย่อยง่ายอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำยังดูดซับน้ำที่ให้ความชุ่มชื่นแก่อุจจาระและทำให้ผลิตภัณฑ์ของเสียเป็นของแข็งขึ้น

ข้าวขาวต้องถูกนำมารวมกับอาหารที่อ่อนโยนอื่น ๆ เมื่อใช้ในการบรรเทาระบบทางเดินอาหารระหว่างการเจ็บป่วย อาหารรสเผ็ดและเส้นใยสูงขัดขวางผลกระทบต่อสุขภาพของข้าวขาว ขอแนะนำให้ใช้ข้าวกับขนมปังปิ้งกล้วยและซอสแอปเปิ้ลในระหว่างการกู้คืนครั้งแรกของคุณบริการด้านสุขภาพของนักศึกษามหาวิทยาลัยซานฟรานซิสโกสเตทแนะนำ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำใสและเพิ่มข้าวเพื่อล้างน้ำซุป ไม่มีสิ่งเหล่านี้วางความเครียดใด ๆ ในระบบย่อยอาหารของคุณ ค่อยๆเพิ่มสิ่งอื่น ๆ เช่นแคร็กเกอร์พาสต้ามันฝรั่งต้มผักและผลไม้ไม่มีเมล็ดเนื้อย่างและไข่ต้มหรือต้ม

ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับเส้นใยสูง

ข้าวกล้องต้องใช้ร่วมกับอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อระบบย่อยอาหาร คุณต้องการแหล่งที่มาของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำอื่น ๆ เพื่อช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกและของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในการควบคุมคอเลสเตอรอลและน้ำตาลกลูโคส เส้นใยที่ละลายน้ำได้ยังดูดซึมแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเนื่องจากบางส่วนมีการหมักในร่างกายของคุณผสมข้าวกล้องกับผักเส้นใยเพื่อเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับระบบขับถ่ายของคุณ