อะไรคือประโยชน์ด้านสุขภาพของอบเชยอบเชยอบเชย?

สารบัญ:

คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์
ขนมปังอบเชยอบเชยทำให้คุณมีพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรต เบเกิลแต่ละก้อนมีคาร์โบไฮเดรตรวม 72 กรัมรวมทั้งเส้นใยอาหาร 3 กรัม ในระหว่างการย่อยอาหารร่างกายของคุณแบ่งส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นน้ำตาลกลูโคสแล้วใช้น้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำหรับสมองกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตยังให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ อีกด้วย - ช่วยในการเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายโปรตีนเพื่อใช้เป็นพลังงานทดแทน เส้นใยในอบเชยอบเชยลูกเดลีนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและต่อสู้กับอาการท้องผูก เบเกิลแต่ละชิ้นมีปริมาณเส้นใยอาหารประจำวันประมาณร้อยละ 12 สำหรับผู้หญิงและ 8 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายตามที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ
เพิ่มอบเชยลูกเดรัจฉาน bagels ในอาหารของคุณเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมและเหล็ก เบเกิลขนาดใหญ่แต่ละก้อนมีซีลีเนียม 41 ไมโครกรัมหรือสามในสี่ของปริมาณที่แนะนำต่อวันตามที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กราว 5 มิลลิกรัม - 28 และ 63 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณเหล็กที่แนะนำต่อวันสำหรับทั้งหญิงและชายตามลำดับ ซีลีเนียมและเหล็กทั้งสองช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยให้คุณปลอดจากการติดเชื้อ ซีลีเนียมยังสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ในขณะที่เหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณทำงาน hemoglobin ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจน
ขนมปังอบเชยอบเชยมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากวิตามินบี - คอมเพล็กซ์ เรียกได้ว่าวิตามิน B-complex 8 ชนิดช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสนับสนุนการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำให้ผิวของคุณดูดีที่สุด เบ็ลเลี่ยมเหล่านี้อุดมไปด้วยไนอาซินซึ่งเป็นวิตามินที่สนับสนุนการทำงานของเอนไซม์และควบคุมความกระหายของคุณเช่นเดียวกับกรดโฟลิคซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบริลเลเลียมแต่ละก้อนมีไนอาซิน 4 มิลลิกรัมต่อหนึ่งในสี่ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงร้อยละ 29 เช่นเดียวกับความต้องการกรดโฟลิก 57 วันตามที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ
ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณเมื่อคุณบริโภคขนมปังอบเชยอบเชยอบเชยการรวมเบเกิลกับท็อปปิ้งที่อุดมไปด้วยเช่นครีมชีสสามารถเพิ่มแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นขนมปังอบลูกเกดขนาดใหญ่ที่มีราดด้วยชีส 2 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่สูงถึง 500 แคลอรี่ แทนที่จะใส่ขนมปังชนิดหนึ่งที่มีน้ำหนักเบาเช่นผักขมและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ เพื่อ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะที่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าสารอาหารของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือให้กินเพียงครึ่งหนึ่งของเบเกิลในแต่ละครั้งและปัดเศษส่วนที่เหลือออกไปพร้อมกับออนซ์ถั่วหรือผลไม้

> หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่สะดวกในการวิ่งก็ยากที่จะชนะเบเกิล - เพียงตบบนเนยถั่วลิสงบางหรือเพิ่มผักไม่กี่และไป อบเชยลูกเกดเบเกิลไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับเบเกิลที่ดีต่อสุขภาพเพราะพวกเขากำลังทำด้วยแป้งเมล็ดละเอียดแทนที่จะเป็นแป้งที่มีสุขภาพดีทำจากเมล็ดธัญพืช อย่างไรก็ตามพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการและคุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้อย่างพอประมาณ

วิดีโอประจำวัน

คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์

ขนมปังอบเชยอบเชยทำให้คุณมีพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรต เบเกิลแต่ละก้อนมีคาร์โบไฮเดรตรวม 72 กรัมรวมทั้งเส้นใยอาหาร 3 กรัม ในระหว่างการย่อยอาหารร่างกายของคุณแบ่งส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นน้ำตาลกลูโคสแล้วใช้น้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำหรับสมองกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตยังให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ อีกด้วย - ช่วยในการเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายโปรตีนเพื่อใช้เป็นพลังงานทดแทน เส้นใยในอบเชยอบเชยลูกเดลีนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและต่อสู้กับอาการท้องผูก เบเกิลแต่ละชิ้นมีปริมาณเส้นใยอาหารประจำวันประมาณร้อยละ 12 สำหรับผู้หญิงและ 8 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายตามที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ

ซีลีเนียมและเหล็ก

เพิ่มอบเชยลูกเดรัจฉาน bagels ในอาหารของคุณเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมและเหล็ก เบเกิลขนาดใหญ่แต่ละก้อนมีซีลีเนียม 41 ไมโครกรัมหรือสามในสี่ของปริมาณที่แนะนำต่อวันตามที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กราว 5 มิลลิกรัม - 28 และ 63 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณเหล็กที่แนะนำต่อวันสำหรับทั้งหญิงและชายตามลำดับ ซีลีเนียมและเหล็กทั้งสองช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยให้คุณปลอดจากการติดเชื้อ ซีลีเนียมยังสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ในขณะที่เหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณทำงาน hemoglobin ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจน

B-Complex Vitamin

ขนมปังอบเชยอบเชยมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากวิตามินบี - คอมเพล็กซ์ เรียกได้ว่าวิตามิน B-complex 8 ชนิดช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสนับสนุนการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำให้ผิวของคุณดูดีที่สุด เบ็ลเลี่ยมเหล่านี้อุดมไปด้วยไนอาซินซึ่งเป็นวิตามินที่สนับสนุนการทำงานของเอนไซม์และควบคุมความกระหายของคุณเช่นเดียวกับกรดโฟลิคซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบริลเลเลียมแต่ละก้อนมีไนอาซิน 4 มิลลิกรัมต่อหนึ่งในสี่ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงร้อยละ 29 เช่นเดียวกับความต้องการกรดโฟลิก 57 วันตามที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ

เคล็ดลับและข้อควรระวังในการให้บริการ

ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณเมื่อคุณบริโภคขนมปังอบเชยอบเชยอบเชยการรวมเบเกิลกับท็อปปิ้งที่อุดมไปด้วยเช่นครีมชีสสามารถเพิ่มแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นขนมปังอบลูกเกดขนาดใหญ่ที่มีราดด้วยชีส 2 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่สูงถึง 500 แคลอรี่ แทนที่จะใส่ขนมปังชนิดหนึ่งที่มีน้ำหนักเบาเช่นผักขมและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ เพื่อ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะที่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าสารอาหารของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือให้กินเพียงครึ่งหนึ่งของเบเกิลในแต่ละครั้งและปัดเศษส่วนที่เหลือออกไปพร้อมกับออนซ์ถั่วหรือผลไม้