วิตามินสำหรับอาคารเม็ดเลือดแดงและระบบภูมิคุ้มกัน
สารบัญ:
- ธาตุเหล็ก
- เม็ดเลือดแดงมีสีแดงสดใสจากเฮโมโกลบินซึ่งประกอบด้วยธาตุเหล็ก เหล็กเป็นตัวสร้างเลือดที่จำเป็นและจำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจน แหล่งที่มาของแร่ธาตุจากธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ไก่เนื้อแดงเนื้ออวัยวะผักใบเขียวเข้มและหัวบีท บุคคลที่ขาดธาตุเหล็กจะมีความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและภูมิคุ้มกันลดลงเรื่อย ๆ และอาจมีรอยคล้ำและมีรอยคล้ำใต้ดวงตา การขาดธาตุเหล็กอย่างรุนแรงเรียกว่าภาวะโลหิตจาง ปริมาณประจำวันที่แนะนำสำหรับธาตุเหล็กคือ 10-15 มก. และ 30 มก. ระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อทานอาหารเสริมธาตุเหล็กให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินซีและบีอย่างเพียงพอเนื่องจากจำเป็นต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในกระแสเลือด
- วิตามินบี
- ในขณะที่ใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริมเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับข้อบกพร่องควรระมัดระวังในการรับยาเหล่านี้ไม่แนะนำให้ใช้ปริมาณมากหรือขนาดใหญ่ ปริมาณเหล็กที่มากเกินไปอาจทำให้เกิด hemosiderosis หรือ hemochromatosis ซึ่งเหล็กส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย ปริมาณวิตามินซีในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงการปัสสาวะและอาการปวดหัวเพิ่มขึ้น ปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพเวชภัณฑ์เสมอก่อนที่จะเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุ
เซลล์เม็ดเลือดแดงถูกใช้โดยโลหิตเพื่อขนส่งออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกาย เซลล์เหล่านี้ตายทุก 120 วันและทำเซลล์ใหม่เพื่อแทนที่ หากไม่มีวัฏจักรของการคลอดและการเกิดใหม่ของเซลล์เนื้อเยื่อกระดูกและอวัยวะของเราจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและจะเริ่มเสื่อมลง สิ่งสำคัญคือการหล่อเลี้ยงร่างกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง วิตามินต่อไปนี้มีความสำคัญต่อการสร้างเลือดและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
ธาตุเหล็ก
เม็ดเลือดแดงมีสีแดงสดใสจากเฮโมโกลบินซึ่งประกอบด้วยธาตุเหล็ก เหล็กเป็นตัวสร้างเลือดที่จำเป็นและจำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจน แหล่งที่มาของแร่ธาตุจากธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ไก่เนื้อแดงเนื้ออวัยวะผักใบเขียวเข้มและหัวบีท บุคคลที่ขาดธาตุเหล็กจะมีความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและภูมิคุ้มกันลดลงเรื่อย ๆ และอาจมีรอยคล้ำและมีรอยคล้ำใต้ดวงตา การขาดธาตุเหล็กอย่างรุนแรงเรียกว่าภาวะโลหิตจาง ปริมาณประจำวันที่แนะนำสำหรับธาตุเหล็กคือ 10-15 มก. และ 30 มก. ระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อทานอาหารเสริมธาตุเหล็กให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินซีและบีอย่างเพียงพอเนื่องจากจำเป็นต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในกระแสเลือด
วิตามินบี
วิตามินบีทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลที่อาหารเสริมมักมาในรูปของ B complex เช่นวิตามินซีพวกเขาทำหน้าที่หลายอย่างทั่วร่างกาย พวกเขาจะใช้ในการเผาผลาญรักษาระบบประสาทที่ใช้ในการผลิตดีเอ็นเอและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง พวกเขายังเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้และควรดื่มด้วยน้ำ แหล่งธรรมชาติของวิตามินบี ได้แก่ ธัญพืชผักใบเขียวเข้มผักรากผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1. 1-1 3 mg ของ B1 และ B2, 14-16 มก. ของ B3, 5 มก. ของ B5, 1 3-1 7 มก. จาก B6, 400 มก. จาก B9 และ 2 4 - 2. 6 มก. จาก B12
ข้อควรระวัง
