การปรับสีการออกกำลังกายโดยใช้ขั้นตอน

ขั้นตอนคือชิ้นส่วนของอุปกรณ์การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายแอโรบิค แต่พร้อมกับการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นคุณสามารถใช้ขั้นตอนในการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อในแขนและขาของคุณ เพิ่มผลการค้นหาของคุณโดยเพิ่มขั้นตอนในการปรับโทนสี

วิดีโอประจำวัน

กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานด้วยขั้นตอน

คุณสามารถใช้ขั้นตอนในหลายวิธีในการโทนเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกายของคุณ ตามเนื้อผ้าขั้นตอนจะใช้ในการเสียงร่างกายส่วนล่างรวมทั้งกล้ามเนื้อ gluteal, quadriceps, hamstrings และลูกวัว แต่คุณยังสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อหลักได้อีกด้วย

หมอบและลิฟท์ด้านข้าง

เปลี่ยนร่างกายให้สะโพกและไหล่ของคุณตั้งฉากกับขั้นตอน วางเท้าของคุณใกล้กับขั้นตอนอย่างแน่นหนาบนแพลตฟอร์มให้สอดคล้องกับสะโพกของคุณ เท้าของคุณควรห่างประมาณไหล่และน้ำหนักของคุณควรอยู่ในส้นเท้า ให้เท้าทั้งสองข้างงอกและหมอบถอยหลังเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้น้ำหนักของคุณกระจายตัวกันระหว่างเท้าของคุณ หลังจากที่คุณหมอบลงเท้าของคุณปลูกในขั้นตอนและยกเท้าอื่น ๆ สำหรับยกขาด้านผู้ลักพาตัว ทำซ้ำแปดครั้งและสลับด้าน

Lunge and Knee Raise

หันหน้าไปทางเท้าด้วยความกว้างไหล่ วางเท้าข้างหนึ่งลงบนแท่น ยกส้นเท้าหลังของคุณให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย งอทั้งสองข้างเข่า แต่ไม่เกิน 90 องศาระหว่างข้อเข่าและข้อเท้า น้ำหนักของคุณควรอยู่ในส้นเท้าของเท้าหน้าของคุณ หลังจากที่คุณเหวี่ยงในหนึ่งย้ายตรงขาของคุณอีกครั้งและยกหัวเข่าของคุณกลับไปที่หน้าอกของคุณทำให้ ABS ของคุณมีส่วนร่วม ทำซ้ำแปดครั้งและสลับด้าน

กระดานแบบพลิกกลับแบบไดนามิก

วางแขนทั้งสองข้างไว้บนขั้นตอนและจัดแนวไหล่เหนือข้อศอก ขยายเท้าเพื่อให้คุณสามารถปรับสมดุลให้กับเท้าได้ ให้กล้ามเนื้อหลังแบนและท้องแน่นในตำแหน่งไม้กระดานนี้ ทีละครั้งยกต้นแขนและวางน้ำหนักของคุณบนฝ่ามือของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง pushup แล้วเปลี่ยนน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณกลับลงบนแขนของคุณ ทำซ้ำในขณะที่พยายามทำให้แกนของคุณมีเสถียรภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายอื่น ๆ

การปรับสีอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยขั้นตอน ได้แก่ การยกลูกวัวขั้นตอนการกระโดดตามขั้นตอนการกระโดดด้านหลังการกระโดดด้านข้างบันไดด้านหลังลิฟท์หลังการกดหน้าท้องการกดบัลลังก์แมลงวันทรวงอกและทริปเปิ้ล dips ลองยกและลดความสูงขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกายหลายแบบและใช้น้ำหนักมือเพื่อเพิ่มความเข้ม