ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ต่อสู้กับกรดแลคติค

ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณใช้และผลิตพลังงานผ่านขั้นตอนการออกซิเจนและแอโรบิกที่ร้ายแรง เมื่อออกซิเจนไหลตลอดเวลาผ่านการทำงานของกล้ามเนื้อผลพลอยได้จากการสูญเสียที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญของกล้ามเนื้อจะถูกกำจัดอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อปริมาณออกซิเจนมีข้อ จำกัด ผลพลอยได้สะสม กรดแลคติคเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวและก่อให้เกิด "การเผาไหม้" ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง กรดแลคติกเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของการส่งพลังงานโดยรวมของกล้ามเนื้อ แต่มากเกินไปสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดสูง นิสัยการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและการรับประทานอาหารสามารถลดการสะสมกรดแลคติกส่วนเกินในกล้ามเนื้อได้

วิดีโอประจำวัน

อาหารเสริมและกรดแลคติก

->

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายรายการที่เรียกร้องให้ต่อสู้กับกรดแลคติคและกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้นของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อเคยถูกคิดว่าเป็นความรุนแรงและความเมื่อยล้าในหลายวันหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากรดแลคติกทำหน้าที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการกระจายตัวที่มีประสิทธิภาพไปยังเซลล์กล้ามเนื้อทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้ Physorg กล่าว กุญแจสำคัญในการกู้คืนกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงในวันหลังการออกกำลังกายเป็นปริมาณอาหารที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเสียหายและการล่มสลายของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมที่ขายตามเคาน์เตอร์จำนวนมากเรียกร้องความสามารถในการต่อสู้กับกรดแลคติคและกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

แมกนีเซียม

->

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณวางแผนจะเสริมแมกนีเซียม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารรวมถึงการผลิตพลังงานและการใช้ออกซิเจน อ้างอิงจากบทความ 2006 ที่ตีพิมพ์ใน "แมกนีเซียมวิจัย" แมกนีเซียมในอาหารหรือผ่านการเสริมอาจเป็นประโยชน์ในการลดการสะสมกรดแลคติกในระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง แมกนีเซียมในอาหารที่มาจากอาหารเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วผักใบเขียวและธัญพืช อาหารเสริมแมกนีเซียมมีอยู่ในรูปแบบต่างๆ แต่โดยทั่วไปจะมีสารประกอบบัฟเฟอร์เพื่อป้องกันไม่ให้ปริมาณแมกนีเซียมบริสุทธิ์ในกระแสเลือดเกิน เงินประจำแมกนีเซียมที่แนะนำเป็นประจำทุกวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 270 ถึง 400 มิลลิกรัม ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมแมกนีเซียม

Creatine

->

Creatine เปลี่ยนเป็นฟอสเฟตในระหว่างการเผาผลาญอาหาร Creatine / creatas / Getty Images

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่ผลิตตามธรรมชาติซึ่งคุณสามารถรับประทานได้จากอาหารที่มีโปรตีนCreatine เปลี่ยนเป็นฟอสเฟตในระหว่างการเผาผลาญอาหารและเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณ ให้พลังงานแก่เซลล์กล้ามเนื้อโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย Creatine สามารถทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์กรดบัฟเฟอร์หากมีอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณก่อนการออกกำลังกายและสามารถช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคหลังจากการออกกำลังกาย มีแบบฟอร์มเพิ่มเติมเช่นผงของเหลวเม็ดหรือเครื่องดื่ม การให้ยาเสริมจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนและมีตั้งแต่ 2 ถึง 5 กรัมต่อวันโดยมหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ ก่อนที่จะใช้ Creatine ปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะร่างกายส่วนใหญ่มีผลพลอยได้ที่เป็นอันตรายต่อไตและตับ

โอเมก้า 3 และโปรตีน

->

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารที่จำเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับหัวใจสมองและการทำงานของระบบเผาผลาญอาหาร อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาและถั่ว อาหารเหล่านี้ยังมีแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการซ่อมแซมและการกู้คืน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เป็นประโยชน์ในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการบัฟเฟอร์กรดแลคติคสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนและผู้ออกกำลังกายหลังออกกำลังกายบันทึกผลการศึกษาในปี 2545 ใน "Journal of Applied Physiology" อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่การให้ยาจะแตกต่างกันออกไปและควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนใช้