นักกีฬาเพาะกายกับนักกีฬาเพาะกาย

นักเพาะกายฝึกเทคนิคการยกน้ำหนักที่หลากหลายซึ่งแต่ละตัวมีจุดประสงค์เฉพาะเจาะจงของตัวเอง ทั้งตัวยึดและชุดความเหนื่อยล้าหมายถึงการช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการเน้นความแข็งแรงของอาคาร แต่แตกต่างกันเล็กน้อยในวิธีที่พวกเขาบรรลุเป้าหมายดังกล่าว การทำความเข้าใจวิธีการออกกำลังกายแต่ละประเภทจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีการรวมการออกกำลังกายเข้ากับสูตรการออกกำลังกายของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

Supersets

Supersets ต้องการการออกกำลังกายอย่างน้อยสองชุดโดยไม่ต้องพึ่งพาซึ่งแม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเดียวกันก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อได้สองกลุ่ม ตัวอย่างเช่นในการทำงานเพียงหน้าอกของคุณคุณสามารถดำเนินการสองชุดกดหน้าอกในแถวหรือดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งชุดกดหน้าอกทันทีตามด้วยชุดของ pushups อีกทางเลือกหนึ่งคือถ้าคุณต้องการทำงานกล้ามเนื้อเสริมคุณสามารถกดหน้าอกได้ชุดเดียวและตามด้วยชุดหยักหนึ่ง bicep ชุดทั่วไปประกอบด้วย 8 ถึง 12 ซ้ำการออกกำลังกาย

ชุด Burnout

ชุด Burnout สามารถมีได้หลายรูปแบบ แต่แนวคิดพื้นฐานคือการออกกำลังกายจนกว่าความเหนื่อยล้า เมื่อเทียบกับน้ำหนักชุดการเผาไหม้จะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เท่ากับ 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้เมื่อทำการออกกำลังกายแบบเดียวกันตาม "ฟิตเนสและสุขภาพ: การเปลี่ยนวิถีที่คุณมองรู้สึกและปฏิบัติ" เมื่อคุณออกกำลังกายจนเกิดความเหนื่อยหน่ายโดยใช้น้ำหนักสูงสุด 75 เปอร์เซ็นต์คุณจะลดน้ำหนักลงได้ 10 ปอนด์และใช้ชุดอื่นจนกว่าความเหนื่อยล้าซึ่งน่าจะประกอบด้วยการซ้ำน้อยกว่ามาก

ทั้งชุดสูดและชุดช่วยในการเผาผลาญมีวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตซึ่งเรียกว่าการเจริญเติบโตมากเกินไป Supersets สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่มีประสิทธิภาพในการสร้างความหมายและรูปร่างของกล้ามเนื้อ ชุด Burnout สร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อเมื่อถูกผลักไปยังจุดที่อ่อนเพลีย กรดแลคติกช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากผลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ รวมทั้งฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

สิ่งที่ควรคำนึงถึง

Supersets และชุด burnout ถือว่าเป็นเทคนิคการฝึกขั้นสูงดังนั้นหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงที่ผ่านการรับรองหรือโค้ชก่อนที่จะพยายามฝึกซ้อม ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณให้เข้ากับโปรแกรมที่เหมาะสมกับประเภทของร่างกายและความต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณมีนักสืบถ้าคุณกำลังทำงานร่วมกับน้ำหนักฟรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชุดการเหนื่อยหน่าย