อดอาหาร

การลดน้ำหนักเราควรกินน้อยลง "ความอดอยาก" หรือการ จำกัด อาหารที่รุนแรงที่มีระดับแคลอรี่ต่ำมากจริงๆแล้วขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักหรือไม่ แม้ว่าความขัดแย้งจะเกิดขึ้น แต่ความหิวโหยของอาหารทำให้เป้าหมายน้ำหนักหนักขึ้น

วิดีโอประจำวัน

น้อยลง

การไม่รับประทานอาหารที่เพียงพออาจทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงทำให้น้ำหนักลดลงได้ ร่างกายสามารถตรวจจับได้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงระดับแคลอรี่และทำปฏิกิริยาอย่างเหมาะสม ด้วยการ จำกัด อาหารที่รุนแรงร่างกายจะเริ่มต้นในการอนุรักษ์น้ำมันเชื้อเพลิงไขมันสะสมไว้ ผลที่ได้คือการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและหยุดการสูญเสียน้ำหนัก ไม่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายทำงานหรือนอนหลับคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงตลอดทั้งวัน ในขณะที่ "การอดอาหาร" ควรจะหมายถึงการกีดกันและความอดอยากอยู่ที่อาหารจริงนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นและการบำรุงรักษา

การตอบสนองการเผาผลาญอาหารเพื่อความอดอยากนี้แสดงให้เห็นกลไกการอยู่รอด เมื่อคุณไม่กินร่างกายคิดว่าคุณอาจเข้าสู่ช่วงอดอยาก ใครจะรู้ได้ว่าอาหารมื้อต่อไปอาจมาพร้อมกันดังนั้นร่างกายจึงสงวนแคลอรี่ที่เก็บไว้เพื่อใช้ในภายหลัง การป้องกันวิวัฒนาการของบรรพบุรุษของเราทำให้รูปแบบการรับประทานอาหารแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าความอดอยากอย่างยั่งยืนในระยะเวลาอันยาวนานจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่นี่ไม่ใช่แผนลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์หรือสมจริง การสูญเสียน้ำหนักจากการอดอาหารอาจทำให้ร่างกายและการเผาผลาญอาหารเกิดความเสียหายได้ยาวนาน

นอกจากการลดการเผาผลาญอาหารแล้วอาหารที่อดอาหารยังเป็นสาเหตุทำให้ serotonin ลดลง neurotransmitter นี้สร้างความสงบความสงบและความพึงพอใจ เมื่อระดับซีโรโทนินต่ำเกินไปคนรู้สึกกระวนกระวายและบ้าคลั่งมากขึ้น เมื่อพยายามที่จะเปลี่ยนนิสัยนี้รัฐตื่นเต้นสามารถทำให้มันยากมากที่จะประสบความสำเร็จและอยู่แรงบันดาลใจ สิ่งนี้ทำให้ผู้รับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่อร่อยขึ้นและลดน้ำหนักลงจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการค้นหาความสุขและความโล่งอกบางอย่าง การรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตสนับสนุนระดับ serotonin ที่สอดคล้องกันมากขึ้นและความแข็งแรงทางอารมณ์ที่จะอยู่ในการติดตาม

การลดน้ำหนักคุณต้องกิน

กินเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? เป็นความเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ที่ต้องประสบกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว Laura Pawlak ได้ประเมินวิทยาศาสตร์ปัจจุบันเรื่องการลดน้ำหนักและสรุปว่า "การวิจัยที่มีนัยสำคัญและกำลังเติบโตอย่างมากแสดงให้เห็นว่าวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและถาวรคือแผนอาหารที่มีธัญพืชพืชผักผลไม้ผลไม้มากมาย และการบริโภคที่ดีของไขมันที่ดี " ในหนังสือของเธอ "Stop Gaining Weight", Pawlak แนะนำให้รับประทานอาหารกิน 5-6 ครั้งต่อวันด้วยอาหารมากมายจากพืชและมีโปรตีนสูงพักน้ำที่มีน้ำมาก ๆ และกินอาหารช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นเต็มอิ่มก่อนที่คุณจะลงน้ำด้วยความช่วยเหลือพิเศษ

สำหรับคนที่มีความสมดุล

สำหรับผู้อดอาหารเฉลี่ยระยะเวลาอดอาหารที่เกิดจากการอดอาหาร "yo-yo" และน้ำหนักเฉลี่ยที่สูงขึ้นตามปีที่ผ่านไป "ถ้าออกกำลังกายรวมกับไขมันต่ำ, แผนอาหารเส้นใยแคลอรี่โดยทั่วไปจะถูกเผาไหม้กว่าเติม "Pawlak พูดว่า รักษาความสมดุลของการรับประทานแคลอรี่น้อยลงกว่าปกติรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อดูผลลัพธ์ ถ้าคุณรู้สึกหิวกินอาหารที่มีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำ ๆ ซึ่งสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดี ไม่เคยลดลงต่ำกว่า 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน การออกกำลังกายจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาไหม้ช่วยให้คุณเผาไหม้ปอนด์พิเศษเหล่านั้น แต่ความอดอยากไม่เคยเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว