รูปแบบการนอนหลับระหว่างสามไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้นและกระเพาะอาหารของคุณเพิ่มขนาดจำนวนตำแหน่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้อย่างสบาย ๆ ขณะนอนหลับลดลง แต่ร่างกายของคุณอาจยังคงพยายาม ย้ายไปอยู่ในตำแหน่งเหล่านี้ต่อไป เมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งผิดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ความดันอวัยวะของคุณและทำให้คุณตื่นขึ้น สำหรับสตรีส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงในช่วงไตรมาสที่ 3 เป็นผลให้ตกอยู่ในการนอนหลับลึกไม่ค่อยเกิดขึ้น
- อิจฉาริษยา
- ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ผู้หญิงบางคนพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเมื่อกังวลเรื่องทารก ลดความวิตกกังวลโดยการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือกลุ่มสนับสนุน หลีกเลี่ยงการอ่านข้อมูลออนไลน์มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนและใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เพียงเพื่อตอบคำถามทันที มิเช่นนั้นคุณอาจพบข้อมูลที่มากเกินไปและทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้น
- คลินิกคลีฟแลนด์แนะนำให้ใช้หมอนเพื่อรองรับกระเพาะอาหารและหลังของคุณการวางหมอนระหว่างขาของคุณจะเป็นประโยชน์ในการสนับสนุนส่วนหลังส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะและอาจช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนอยู่ข้างๆคุณได้สะดวกยิ่งขึ้น - นอนหลับสบายกว่าหลังของคุณในช่วงไตรมาสที่สาม KidsHealth แนะนำให้ใช้เวลางีบหลับครึ่งชั่วโมงหรือประมาณหนึ่งชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อชดเชยการนอนหลับในเวลากลางคืน การงีบหลับในผู้เอนกายอาจช่วยลดแรงกดได้
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์ที่สามของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและทางเคมีในร่างกายของคุณนำไปสู่ความไม่สบายในเวลากลางคืนทำให้การนอนหลับหายวับไป คุณมักจะสามารถลดความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ได้ แต่อาจจะไม่สามารถขจัดปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมด ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหากการสูญเสียการนอนหลับของคุณรุนแรงเกินไป
วิดีโอเด็ดหน้า
เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้นและกระเพาะอาหารของคุณเพิ่มขนาดจำนวนตำแหน่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้อย่างสบาย ๆ ขณะนอนหลับลดลง แต่ร่างกายของคุณอาจยังคงพยายาม ย้ายไปอยู่ในตำแหน่งเหล่านี้ต่อไป เมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งผิดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ความดันอวัยวะของคุณและทำให้คุณตื่นขึ้น สำหรับสตรีส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงในช่วงไตรมาสที่ 3 เป็นผลให้ตกอยู่ในการนอนหลับลึกไม่ค่อยเกิดขึ้น
อิจฉาริษยา
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์มักทำให้เกิดอาการเสียดท้องมากขึ้นซึ่งอาจปลุกคุณในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมช็อกโกแลตอาหารที่เป็นกรดอาหารเผ็ดอาหารที่เป็นไขมันและโรคอิจฉาริษยาอื่น ๆ เพื่อลดอาการ ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นระหว่างการนอนเพื่อให้กรดกระเพาะอาหารของคุณอยู่ในท้องของคุณ ถ้าจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการแนะนำยาลดกรดอย่างปลอดภัย
ความวิตกกังวลความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ผู้หญิงบางคนพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเมื่อกังวลเรื่องทารก ลดความวิตกกังวลโดยการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการเลี้ยงดูหรือกลุ่มสนับสนุน หลีกเลี่ยงการอ่านข้อมูลออนไลน์มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนและใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เพียงเพื่อตอบคำถามทันที มิเช่นนั้นคุณอาจพบข้อมูลที่มากเกินไปและทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้น
เคล็ดลับเพิ่มเติม
