ความมีระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

ไม่มีใครสามารถบังคับให้คุณกินอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายได้ดังนั้นคุณต้องใช้วินัยในตนเองเพื่อลุกขึ้นจากที่นอนและโยนถุงชิปออกไป ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณสามารถปรับปรุงวินัยในตนเองด้วยการปฏิบัติเช่นเดียวกับการเล่นกีฬาให้มากขึ้นคุณเล่นมากขึ้น การสร้างแผนการที่มีเป้าหมายที่สามารถวัดผลได้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมตนเองได้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ และกลับมาทำใหม่หากพลาดเกณฑ์มาตรฐาน

วิดีโอประจำวัน

ความสำคัญของจิตศรัทธา

การออกกำลังกายจิตตานุภาพจะช่วยให้คุณมีวินัยในตนเองที่จำเป็นในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ถ้าการล่อลวงบางครั้งดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากเกินไปที่จะไม่สนใจคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเครียดของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในอเมริกา 2012 พบว่าร้อยละ 31 ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าการขาดจิตตานุภาพของพวกเขาทำให้พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของตนเองได้เช่นการทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่จิตตานุภาพเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ตาม APA บ่อยครั้งที่คุณต่อต้านการทดลอง - ไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นให้คุณกินขนมที่ไม่แข็งแรงหรือข้ามช่วงเย็นของคุณ - จิตของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น

กุญแจสำคัญในการรักษาวินัยในตนเองคือการตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวที่สามารถทำได้ การออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์อาจไม่สมจริง ชีวิตมักจะได้รับในทางที่มีการทำงานบ้าและตารางครอบครัว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่สามารถบรรลุผลได้มากขึ้น เป้าหมายระยะสั้นควรเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่นำไปสู่เป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้กำหนดเป้าหมายหกเดือน แต่แบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เช่นการสูญเสียหนึ่งปอนด์ทุกสองสัปดาห์ การบรรลุเป้าหมายสำคัญ ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งในการรักษาวินัยในตนเองของคุณ

ในโลกที่สมบูรณ์แบบคาดเดาได้และปราศจากความเครียดการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะไม่เป็นปัญหา อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความเป็นจริงดังนั้นคุณต้องวางแผนการกระแทกบนท้องถนนเพื่อรักษาวินัยในตนเองให้ดีขึ้น ใช้เวลาในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณสามารถช่วยได้โดยการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีในแต่ละวันและนอนหลับให้เพียงพอ เก็บขนมไว้เพื่อสุขภาพ เมื่อความอยากอาหารมาถึงอาหารไม่ได้อยู่ในแผนการรับประทานอาหารของคุณให้คว้าอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อขจัดความหิวและช่วยให้คุณสู้กับความอยากได้ การวางแผนสั้น ๆ ตัวอย่างสั้น ๆ ของการออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีเช่นการเดินหรือปีนบันไดในที่ทำงานช่วยให้คุณสามารถเอาชนะการเรียกร้องอาหารว่างขณะที่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหมดลงในชิ้นที่สามารถจัดการได้

ความผิดพลาดเกิดขึ้น

เพื่อให้คุณมีวินัยในตนเองที่ดีไม่เครียดเมื่อเวลาที่คุณยอมแพ้ ถ้าคุณทานของหวานในคืนสุดท้ายหรือตัดสินใจนอนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงมากกว่าการออกกำลังกายให้อภัยตัวเองและไม่ต้องพึ่งพามันใช้ lapses เหล่านี้เพื่อช่วยคุณในการปรับจุดสนใจอีกครั้งโดยการตรวจสอบเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณอีกครั้งโดยปรับค่าเล็กน้อยหากจำเป็นเพื่อให้บรรลุผลได้ ต่ออายุแรงจูงใจของคุณ - คุณได้พักเล็ก ๆ แต่ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเครียดอีกครั้ง กังวลเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำตามการรับประทานอาหารและการวางแผนการออกกำลังกายของคุณสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลซึ่งสามารถทำให้คุณจากการออกกำลังกายวินัยเช่นคุณก่อนหมดอายุ ลองนึกถึงประสบการณ์ที่อาจทำให้เกิดการล่วงเกินในตนเองเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ในอนาคต