ยางขาหลังการออกกำลังกาย

ขาของคุณเป็นส่วนของร่างกายที่แข็งแรงซึ่งสนับสนุนการเคลื่อนไหวทุกชนิดรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการวิ่งและการขี่จักรยานของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายตัวเองมากกว่าปกติขาของคุณอาจรู้สึกเป็นยางเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ขายางเป็นปกติและมักจะไม่ส่งสัญญาณปัญหา การพักผ่อนสารอาหารและการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมมักจะสามารถขจัดความรู้สึกที่เป็นยางออกและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติได้

วิดีโอประจำวัน

ความหนาแน่น

เมื่อคุณทำงานหนักขึ้นหรือนานกว่าที่คุณเคยชินกล้ามเนื้อต้องปรับตัวให้เข้ากับความเข้มที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายทำให้เกิดความเสียหายเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อของคุณซึ่งกระตุ้นให้พวกเขาเพิ่มขึ้นทั้งขนาดและความแข็งแรงขณะที่พวกเขารักษา John Ivy เขียนไว้ในหนังสือ "The Performance Zone" ถ้าคุณทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นกว่าปกติกิจกรรมทำให้ขาของคุณอาจรู้สึกยางเมื่อคุณสิ้นสุดการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ ขายางจะมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความเข้มหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้ขาอย่างเช่นการวิ่งหรือขี่จักรยาน

โภชนาการ

เซสชั่นการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้ขาเตี้ยหากคุณไม่เติมสารอาหารที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายร่างกายของคุณสูญเสียสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและโซเดียม ข้อบกพร่องเหล่านี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกยางในขาของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณอาศัยสารอาหารบางอย่างสำหรับพลังงานและความแข็งแรง การคายน้ำอาจนำไปสู่ขายางเพราะกล้ามเนื้อของคุณต้องการปริมาณของเหลวเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคุณไม่เติมของเหลวขณะออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณอาจรู้สึกอ่อนแอและสั่นเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จสิ้น

ข้อเสนอแนะ

หากคุณพบขายางช่วยพักผ่อนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงขายางหลังจากการออกกำลังกายของคุณคือการดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อคุณใส่ของเหลวมากในร่างกายของคุณกล้ามเนื้อขาของคุณมีสารอาหารและของเหลวที่พวกเขาต้องการที่จะทำงานอย่างถูกต้อง น้ำยังแทนที่ของเหลวที่หายไปเมื่อคุณเหงื่อ เพิ่มความเข้มของระบบการออกกำลังกายของคุณเท่านั้นค่อยๆ หากคุณต้องการเพิ่มความยาวของการออกกำลังกายหรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ลงในแผนการออกกำลังกายให้ทำอย่างช้าๆ เพิ่มหนึ่งหรือสอง repetitions ในแต่ละครั้งหรือเพิ่มเวลาของคุณโดยห้านาทีเพื่อเริ่มต้น ค่อยๆเพิ่มการซ้ำซ้อนและเวลามากขึ้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันขายางโดยการปรับร่างกายให้แข็งแรงขึ้น

ข้อควรพิจารณา

ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือเพิ่มความเข้มของโปรแกรมการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ หากคุณยังคงมีขายางหลังจากช่วงออกกำลังกายของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ สำหรับอาการของคุณหากคุณไม่กินอาหารที่สมดุลก่อนที่จะออกกำลังกายคุณอาจมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นลักษณะของกล้ามเนื้ออ่อนแอเวียนศีรษะและเมื่อยล้า การบาดเจ็บที่รุนแรงอาจทำให้ขากรรไกรและคุณอาจต้อง จำกัด การออกกำลังกายจนกว่าจะหาย