Ripcord แบบฝึกหัด
สารบัญ:
"Ripcords" เป็นชื่อตราสัญลักษณ์ของแถบออกกำลังกายที่วางตลาดโดย Astone Fitness เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าแถบความต้านทาน Ripcords มีลักษณะเป็นแถบยางขนาดใหญ่ที่มีด้ามจับที่ปลายแต่ละด้าน Ripcords และแบรนด์อื่น ๆ ของวงดนตรีการออกกำลังกายมาในหลายความหนากับวงหนาเสนอความต้านทานที่แข็งแกร่งและการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาคารที่แข็งแรงมากขึ้น และแตกต่างจากน้ำหนักหรือแถบคลื่นวงดนตรีที่ออกกำลังกายมีน้ำหนักเบาและพกพาทำให้ง่ายต่อการพัฒนาการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่บ้านหรือในขณะที่คุณเดินทาง
วิดีโอประจำวัน
แบบฝึกหัดแขน
การทำงานของลูกหนูให้ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างกันตรงกลางของแถบ Ripcord หรือการออกกำลังกายและจับที่จับไว้ในแต่ละมือ ค่อยๆก้มแขนให้พอดีกับข้อศอกเพื่อให้มือของคุณเข้าสู่ไหล่ สลับมือเพื่อปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกาย Triceps ให้วางปลายด้านหนึ่งของวงใต้ฝ่าเท้าและจับปลายอีกข้างหนึ่งด้วยมือของคุณที่ด้านข้างเดียวกัน งอข้อศอกของคุณเพื่อชี้ไปยังเพดานด้วยแขนและมือข้างหลังคุณ เรียบตรงข้อศอกของคุณและยกมือขึ้นไปที่เพดาน
การออกกำลังกายหน้าอก
สำหรับการออกกำลังกายแบบกดหน้าอกให้แนบริปคอร์ดเข้ากับแหวนหรือวัตถุนิ่ง ๆ ที่เกี่ยวกับทรวงอก หมุนไปรอบ ๆ เพื่อให้คุณหันหน้าออกจากวงและจับที่จับไว้ในแต่ละมือ ยกแขนขึ้นเพื่อให้ไหล่และข้อศอกของคุณอยู่ที่ระดับเดียวกันและงอแขนของคุณไปที่มุม 90 องศา ด้วยเท้าที่มีความกว้างของไหล่แยกเพื่อความมั่นคงให้ดันมือออกและห่างจากร่างกายของคุณแล้วค่อยๆหมุนกลับไปที่มุม 90 องศา สำหรับการฝึกซ้อมหน้าอกให้แนบ Ripcord เพื่อกดหน้าอกและหันหน้าหนีออกจากวง จับที่จับไว้ในแต่ละมือยกแขนขึ้นให้สูงกว่าไหล่และวางเท้าของคุณไว้ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคงเพื่อความมั่นคง นำมือทั้งสองข้างและแขนเข้าหากันที่ด้านหน้าของร่างกายแล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิม เก็บข้อศอกเล็กน้อยในข้อศอกในระหว่างการออกกำลังกายนี้
เสริมสร้างแกนหลักของคุณ
ขณะนั่งให้วางหูจับ Ripcord ไว้เหนือเท้าแต่ละข้าง นอนลงบนหลังของคุณด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและชี้ไปที่เพดานเล็กน้อย จับ Ripcord ตรงกลางและมีการโยกโยกอย่างราบรื่นให้กดเท้าของคุณไปยังเพดาน การออกกำลังกายนี้เรียกว่า curl ย้อนกลับใช้ความต้านทานในวงเพื่อหากล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง ในตำแหน่งเดียวกันให้ลดขาข้างหนึ่งลงบนพื้นจากนั้นอีกฝ่ายหนึ่งเคลื่อนที่สลับกัน การออกกำลังกายนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก
การออกกำลังกายขา
Ripcords เพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายหมอบ ยืนด้วยทั้งสองเท้ากว้างไหล่กว้างและเว้นระยะเท่ากันบน Ripcord จับที่จับไว้ในแต่ละมือและยกมือขึ้นที่ไหล่ของคุณเช่นเดียวกับใน bicep curl หมอบเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งยืนสำหรับการยกขาข้างหนึ่งให้ยืนบนวงดนตรีโดยให้เท้าของคุณเหยียดไหล่กว้างและเว้นระยะเท่ากัน ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นยกเท้าขึ้นที่พื้น
