การรักษาน้ำ Creatine

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อมีพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง เสริม Creatine เป็นวิธีที่นิยมสำหรับนักเพาะกายและนักกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อเป็นจริงเนื่องจากการเก็บกักน้ำ อย่างไรก็ตามบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการเสริม Creatine คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเสริมหรือพยายามรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

การเก็บน้ำ

การเสริม Creatine ทำให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บน้ำได้เนื่องจากน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อและ Creatine คุณอาจได้รับการเพิ่มน้ำหนักจากการเก็บกักน้ำในเวลาเพียงหนึ่งถึงสองวันหลังจากกิน Creatine ในช่วงแรกคุณอาจได้รับมากถึงหนึ่งถึง 3 £ 5 ของน้ำหนักส่วนใหญ่มาจากน้ำตามบทความโดย Jon Heck, M. S., A. T. C., ผู้ประสานงานการฝึกกีฬาสำหรับ Richard Stockton College

ประโยชน์

การเก็บน้ำในกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ Creatine อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการเสริมสร้างการสังเคราะห์ของกล้ามเนื้อโครงร่างตาม Duke University Student Health ประโยชน์อื่น ๆ จากการเสริม Creatine ได้แก่ ความเมื่อยล้าล่าช้าและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ได้แก่ powerlifting และ sprinting อย่างไรก็ตามผลประโยชน์เหล่านี้เป็นอาการชั่วคราวเว้นแต่คุณจะใช้ Creatine อย่างต่อเนื่อง

ข้อควรพิจารณา

อาหารเสริม Creatine เป็นประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีระดับ creatine ในระดับต่ำ ซีรั่มคล้ายกับพลาสมาเลือด แต่เป็นของเหลวที่ชัดเจนที่สามารถแยกออกจากเลือด clottedมังสวิรัติเพศชายและผู้สูงอายุมักมีระดับ creatine creatine ในระดับต่ำกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ตัวเมียและคนอายุน้อยกว่า ระดับ creatine creatine ในระดับต่ำบ่งบอกว่า creatine ของกล้ามเนื้อลดลง คนที่มีปริมาณ creatine ในปริมาณน้อยมักได้รับประโยชน์จาก creatine supplements