ญาติพี่น้อง ความเข้มของการออกกำลังกาย Absolute

ความเข้มของการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การทำงานที่ความเข้มที่เหมาะสมอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพหรือความพยายามที่เสียไป คุณสามารถตัดสินความรุนแรงของคุณในส่วนที่เกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายของคุณเองหรือเป็นแนวคิดทั่วไป คนอื่นอาจต้องใช้ความรู้สึกของตัวเองเพื่อให้คะแนนความรุนแรงของพวกเขา

วิดีโอเดย์

Absolute Intensity

ความเข้มที่แท้จริงคือการวัดค่าความเข้มทั่วไปสำหรับทุกคนโดยไม่ขึ้นกับปัจจัยใด ๆ โดยปกติจะวัดเป็นเทียบเท่าการเผาผลาญหรือ MET ระบุว่ากระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา MET คือการวัดพลังงาน หนึ่ง MET คือปริมาณพลังงานที่มนุษย์ใช้ในสภาพพักผ่อนเช่นนั่งหรือนอนหลับ METS มากขึ้นคุณกำลังทำงานที่ความเข้มของการออกกำลังกายมากขึ้น ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายที่ 3 MET คุณใช้พลังงานสามเท่าที่คุณใช้เวลาพัก ความเข้มของแสงทำงานได้ถึง 2 9 METs ความเข้มปานกลางขยายจาก 3 เป็น 5 9 MET และกิจกรรมความเข้มสูงมากกว่า 6 MET

ความหนาแน่นสัมพัทธ์

ความเข้มของการออกกำลังกายแบบสัมพัทธ์ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ความเข้มของการออกกำลังกายสัมพันธ์ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำงานสูงสุดของคุณเอง ตัวอย่างเช่นอัตราร้อยละของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือการรับออกซิเจนสูงสุดซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสัญญาณของการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับแต่ละบุคคลและสามารถปรับแต่งเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและความงาม

การให้คะแนนการรับรู้ความรู้สึก

ความเข้มของสัมพัทธ์ยังขึ้นอยู่กับการประเมินความรู้สึกของบุคคล นี่เป็นการประเมินผลของคุณเองว่าความรุนแรงของกิจกรรมของคุณรู้สึกอย่างไรกับคุณ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อเสนอแนะใด ๆ จากร่างกายของคุณนอกเหนือจากปริมาณงานที่คุณรับรู้ว่ามีส่วนร่วมในการประเมินความพยายามในการรับรู้หรือ RPE ขึ้นอยู่กับขนาดที่ครอบคลุมตั้งแต่ 6 ถึง 20 ขึ้นไปซึ่งแตกต่างจากการทำงานเบาและหนักมาก งาน. การออกกำลังกายในระดับปานกลางลดลงประมาณ 12 หรือ 13 ในระดับ RPE คุณอาจลองใช้ RPE เพื่อตัดสินความเข้มสัมพัทธ์หากคุณใช้ยาที่อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายหรือหากคุณไม่มีวิธีในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

ความสำคัญ

ความเข้มของสัมพัทธ์คือวิธีที่ดีกว่าในการวัดความเข้มของคุณเนื่องจากความเฉพาะเจาะจงของคุณมากขึ้น ความจำเป็นในการตรวจสอบความเข้มเป็นสิ่งจำเป็นโดยไม่คำนึงว่าจะเป็นแบบสัมบูรณ์หรือสัมพัทธ์ ความรุนแรงของโปรแกรมของคุณส่วนใหญ่เป็นไปตามเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นการปรับปรุงความดันโลหิตสามารถมองเห็นได้ด้วยการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเพียง แต่สำหรับคนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูกการออกกำลังกายความเข้มสูงอาจมีความจำเป็น ไม่ว่าคุณจะใช้ความเข้มของสัมพัทธ์หรือความรุนแรงที่แน่นอนโปรดขอกวาดล้างจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายเขาอาจจะสามารถแนะนำคุณให้เข้ากับความรุนแรงที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายและประวัติทางการแพทย์ของคุณได้