แนะนำอาหารประจำวันสำหรับแต่ละกลุ่มอาหาร

กระทรวงเกษตรสหรัฐฯได้แนะนำอาหารประจำวันสำหรับแต่ละกลุ่มอาหารเพื่อให้เป็นเครื่องมือที่ง่ายสำหรับการสร้างสุขภาพที่สมดุล อาหาร. ข้อกำหนดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่าทุกวัน หากคุณใช้งานมากขึ้น "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010" ของ USDA และ U. S. Department of Health and Human Services เสนอคำแนะนำที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มปริมาณของคุณตามแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

วิดีโอประจำวัน

Filling Fruits

-> >

การบรรจุผลไม้

ผู้หญิงต้องการผลไม้ 1 ถึง 2 ถ้วยต่อวันและผู้ชายควรกินผลไม้ 2 ถ้วยต่อวันตามคำแนะนำของ USDA ผลไม้ทั้งปวงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะผิวและเยื่อกระดาษมีสารอาหารและเส้นใย ผลไม้ที่มีให้เลือก 1 ถ้วยเทียบเท่ากับผลไม้หั่นบาง ๆ 1 ถ้วยน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์หรือผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วย เนื่องจากน้ำผลไม้มีเส้นใยน้อยมากให้เลือกผลไม้ทั้งตัวมากกว่าน้ำผลไม้ ดูน้ำตาลเพิ่มในน้ำผลไม้และผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็ง

Vital Veggies

-> > Vital Veggies

ปริมาณที่แนะนำสำหรับผักเป็น 2 ถึง 2-1 / 2 ถ้วยสำหรับผู้หญิงและ 2 1/2 ถึง 3 ถ้วยสำหรับผู้ชาย USDA แบ่งผักออกเป็น 5 กลุ่มย่อยคือสีเขียวเข้มใบสีแดงและสีส้มผักสีแป้งถั่วและผักอื่น ๆ "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปีพ. ศ. 2553" ให้คำแนะนำว่าควรรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันจากแต่ละกลุ่มเช่นรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันจากผักใบเขียวเข้มร้อยละ 9 อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำคือการรับประทานผักหลากหลายชนิดในแต่ละวัน

ความอร่อยของธัญพืชทั้งหมด

->

โปรตีนหลัก

->

สัตว์ปีก, ปลา, เนื้อสัตว์และไข่เป็นส่วนประกอบที่ชัดเจนของกลุ่มโปรตีน

สัตว์ปีก, ปลา, เนื้อสัตว์และไข่เป็นส่วนประกอบที่ชัดเจนของกลุ่มโปรตีนแหล่งโปรตีนจากพืชในกลุ่มนี้ ได้แก่ ถั่วเหลืองถั่วเมล็ดถั่วและถั่ว USDA แนะนำ 5- 5 1/2-ounce เทียบเท่าทุกวันจากกลุ่มโปรตีนสำหรับผู้หญิงและ 5 1 / 2-6 1/2 ออนซ์เทียบเท่าสำหรับผู้ชาย ขนาดออนซ์เท่ากับ 1 ออนซ์ของเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกหรือปลาไข่ไก่ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่ว 1/2 ออนซ์ถั่วหรือเมล็ดพืชและถั่วปรุงสุก 1/4 ถ้วย

อย่าลืมนม

อย่าละเลยผลิตภัณฑ์นมเพียงเพราะคุณเป็นผู้ใหญ่ นมและผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งโปรตีนและกระดูกแคลเซียมที่ดี ข้อเสียคือมีไขมันสูงจึงเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ผู้ชายและผู้หญิงควรดื่มนม 3 ถ้วยต่อวันเช่นนมโยเกิร์ตหรือชีส เมื่อกล่าวถึงชีสการให้บริการ 1 ถ้วยเท่ากับ 1 1/2 ออนซ์ของชีสแข็งหรือชีสที่หั่นย่อย 1/3 ถ้วย