การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอด

หลังจากการตั้งครรภ์คุณแม่ใหม่ ๆ ส่วนใหญ่กระตือรือร้นที่จะได้รับท้องของพวกเขากลับเข้ามาในรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว แต่ไปที่โรงยิมและทำ crunches จำนวนมากไม่ได้มีประสิทธิภาพหรือมีสุขภาพดี แม่ใหม่ควรหลีกเลี่ยงการ crunches และมุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อท้องสามารถมีความละเอียดอ่อนหลังคลอดดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการบรรเทาอาการนี้ให้ค่อยๆ

วิดีโอเด็ดหน้า

เอวกระดูกเชิงกราน

เริ่มต้นนอนบนหลังของคุณด้วยมือของคุณวางตัวอยู่ที่ด้านข้างของคุณปาล์มคว่ำลง งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณลงบนพื้น เมื่อสูดดมค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่เพดาน หยุดสักครู่ที่ด้านบนและล่าง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นให้ถือสามถึงห้าวินาทีที่ด้านบนของแต่ละการทำซ้ำ

Scissor Kicks

เริ่มต้นนอนบนพื้นด้วยมือของคุณพักผ่อนที่ด้านข้างหรือใต้สะโพกฝ่ามือหันหน้าลง เมื่อสูดดมให้ยกขาขวาประมาณ 10 นิ้วจากพื้นและหยุดพักชั่วคราวจากนั้นให้ลดขาลงเมื่อหายใจออก เมื่อขาด้านขวาแตะพื้นให้ยกขาซ้ายขึ้น 10 นิ้วเหนือพื้นให้หยุดพักชั่วคราวแล้วหายใจออกนำขาลงไปที่พื้น ทำซ้ำในทั้งสองด้านเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง

ยกขาตรง

เริ่มต้นนอนบนพื้นด้วยมือของคุณพักผ่อนที่ด้านข้างของคุณหรือใต้สะโพกฝ่ามือหันหน้าลง เมื่อสูดดมเขย่าหัวเข่าของคุณลงในหน้าอกของคุณจากนั้นให้ยืดขาของคุณไปในอากาศที่มุม 90 องศาจากร่างกายของคุณ เก็บขาไว้ด้วยกันในหน่วยที่มั่นคงและลดระดับลงอย่างช้าๆ วาดเข่าของคุณลงในหน้าอกของคุณอีกครั้งและทำซ้ำ สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถลองลดขาลงเหลือเพียง 2 นิ้วเหนือพื้นแทนที่จะลงไปที่พื้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

จักรยาน

จักรยานเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นเล็กน้อยดังนั้นเพียงออกกำลังกายแบบนี้หลังจากที่คุณได้สร้างความแข็งแรงขึ้นในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอนบนพื้นด้านหลังของคุณและวางนิ้วมือไว้ด้านหลังศีรษะ วาดไหล่ออกจากพื้นโดยหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ งอเข่าขวาของคุณและยืดขาซ้ายของคุณออกตรงถือมันไม่กี่นิ้วออกจากพื้นดิน นำข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา นำศีรษะไปกลางก้มเข่าซ้ายและยืดขาขวา นำข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ทำซ้ำครั้งนี้ 10 ครั้งในแต่ละด้าน