Pec Deck vs. Chest Press

อย่าเสียเวลาฝึกหน้าอกด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ Push-ups ดีมากเมื่อคุณไม่มีอุปกรณ์หรือพื้นที่ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อจริงให้เลือกดาดฟ้า pec หรือกดหน้าอก

วิดีโอประจำวัน

พีคสำรับมีความสะดวกและเสถียรภาพของเครื่องในขณะที่กดหน้าอกเป็นสแตนด์บายเก่า ความแตกต่างระหว่างทั้งสองไม่ได้จบลงด้วยการดำเนินการ ดาดฟ้า Pec เป็นแบบฝึกหัดการแยกการทำงานเพียงหนึ่งข้อต่อในขณะที่กดบัลลังก์เป็นสารซึ่งหมายความว่าใช้ข้อต่อหลาย

คนที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกายโดยเฉพาะของคุณ ข้อดีทั้งสองมีประโยชน์มาก แต่ก็ยากที่จะผิดพลาดด้วยเช่นกัน

การเปิดใช้งานของกล้ามเนื้อ

ดาดฟ้า Pec มีลักษณะคล้ายกับเสาที่มีที่ยึดเบาะนั่งส่วนหลังและคันโยก คุณนั่งอยู่ในนั้นและดึงคันโยกให้คุณด้วยข้อศอกงอหรือแขนตรง

->

การออกกำลังกายของ Pec deck หมายถึงการไม่โหลดจานหรือดัมเบลล์ การออกกำลังกายนี้ใช้ไหล่เพียงข้อเดียวในการเคลื่อนไหวดังนั้นจึงแยกความสำคัญของ pectoralis major โดยเฉพาะบริเวณกลางและล่างเรียกว่าหัวไหล่ (sternal head) pec minor กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดเล็กที่อยู่ใต้ pec major และ serratus ก่อน mucles พร้อมกรงซี่โครงบนช่วย แต่การย้ายหลักเพียงเป้าหมายที่หน้าอก

กดหน้าอกคุณนอนบนหลังของคุณบนม้านั่งออกกำลังกายและกด dumbbells หรือ barbell ขึ้นและลงเหนือซี่โครงบนของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ต้องการให้ทรวงอกของคุณทำงานบางอย่างอย่างจริงจัง แต่ยังเกี่ยวข้องกับ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขนและด้านข้างของไหล่ แตกต่างจากดาดฟ้า Pec, ไหล่และข้อศอกของคุณกำลังทำงานทำให้การออกกำลังกายผสมที่มีเป้าหมายมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบและการโดดเดี่ยว

กดหน้าอกก็ถือว่า "activator" ที่ดีที่สุดของ pectoralis สำคัญในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสภาอเมริกันในการออกกำลังกายในปี 2012 แต่ดาดฟ้า Pec ตามอย่างใกล้ชิดกับร้อยละ 98 เป็นประสิทธิผลมากในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อนี้ ในวันออกกำลังกายหน้าอกคุณควรรวมทั้งการเคลื่อนไหวและกดลดลงเพื่อกำหนดเป้าหมายทรวงอกล่างและเอียงเพื่อกำหนดเป้าหมายส่วนบนของทรวงอก

->

การออกกำลังกายหลายอย่างได้รับประโยชน์หน้าอกของคุณ หากคุณสนใจในการสร้างหน้าอกของคุณ แต่ยังต้องการที่จะทำงานส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อที่สำคัญของคุณในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบหนึ่งและมีเวลาน้อยที่สุดติดไปที่ กดหน้าอกเพื่อสุขภาพที่ดีและกล้ามเนื้อคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ในการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะมีการย้ายกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทุกๆ 8 ถึง 12 ครั้งรวมทั้งหน้าอกแขนหลังไหล่แขนขาสะโพกและเอบีเอส เนื่องจากคุณมีพื้นที่ครอบคลุมมากคุณจึงต้องการการเคลื่อนไหวที่ให้ความคุ้มครองที่ดีที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุด

Multi-joint หรือสารผสมเช่นการกดหน้าอกเหมาะอย่างยิ่ง คุณกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในคราวเดียว การออกกำลังกายแบบผสมผสานอื่น ๆ เพื่อรวมไว้ในร่างกายประจำทั้งหมดคือ squats, deadlifts, pull-ups และ bench dips

อ่านต่อ:

การออกกำลังกายเต็มรูปแบบสำหรับนักกีฬาสำหรับชั้นยิม