ถั่วลิสงและแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ควรได้รับรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพของคุณในชีวิตประจำวัน อาหารหลายชนิดรวมทั้งถั่วลิสงประกอบด้วยแมกนีเซียม เมื่อคุณเลือกใช้แหล่งแมกนีเซียมที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่คุณต้องการจากอาหารอย่างเดียว หากคุณขาดแมกนีเซียมการเพิ่มอาหารที่มีแร่ธาตุสูงนี้อาจช่วยให้ระดับของคุณกลับมาเป็นปกติ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณผ่านทางอาหารเพื่อดูว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการทำงานได้ดี แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดหัวใจของคุณ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมเพื่อสุขภาพฟันและกระดูก ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารเฉลี่ยไม่รวมแมกนีเซียมมากพอ มันบอกว่าการเพิ่มแหล่งสุขภาพของแร่ธาตุนี้เป็นวิธีที่จะให้ร่างกายของคุณกับสิ่งที่มันต้องทำงานได้ดี แมกนีเซียมอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสภาวะสุขภาพต่างๆรวมถึงอาการปวดหัวไมเกรนหอบหืดความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุน

ปริมาณรายวัน

คุณต้องใช้แมกนีเซียมในชีวิตประจำวันแตกต่างกันไปตามอายุและเพศของคุณ เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปีต้องการ 80 มก. ต่อวันและเด็กที่มีอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปีจำเป็นต้องได้รับ 130 มก. ต่อวัน เด็กอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปีจำเป็นต้องใช้ 240 mg ระหว่างอายุ 14 ถึง 18 ปีเพศชายต้องการแมกนีเซียม 410 มก. และหญิงต้องมี 360 มก. หลังจากอายุครบ 18 ปีจนถึงอายุ 30 ปีชายต้องใช้ 400 มก. ต่อวันและหญิงต้องมี 310 มก. หลังจากอายุ 30 ปีเพศชายต้องใช้ 420 มก. ต่อวันและหญิงต้องมี 320 ในแต่ละวัน

เคล็ดลับ

ในขณะที่ถั่วลิสงถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีสุขภาพดี แต่ก็มีไขมันและแคลอรีสูง จำกัด จำนวนถั่วลิสงที่คุณบริโภคต่อความต้องการแมกนีเซียมรายวันของคุณ รวมถึงแหล่งแมกนีเซียมที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ ในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้ปริมาณไขมันและแคลอรี่ในเช็ค ผักใบเขียวเข้ม halibut มันฝรั่งอบถั่วตาดำโยเกิร์ตอะโวคาโดถั่วไตและลูกเกดเป็นแหล่งเพิ่มเติมของแมกนีเซียม ลองผสมลูกเกดกับถั่วลิสงและให้บริการพวกเขามากกว่าโยเกิร์ตหรือเตรียมสลัดผักโขมและอะโวคาโดและโรยด้วยถั่วลิสง