Paleo หรือ Zone While Breastfeeding
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Paleo Diet
- มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ควรกำจัดกลุ่มอาหารออกจากอาหาร ควรให้ความหลากหลายและความสมดุลเท่าที่จะเป็นไปได้ คณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Babycenter แนะนำให้ใช้เมล็ดธัญพืชตั้งแต่ 6 ถึง 9 เสต็ก - เป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืน - ต่อวันและให้บริการผลิตภัณฑ์นม 3 มื้อต่อวันเพื่อให้ได้รับแคลเซียมประมาณ 1 พันแคลเซียมต่อวัน อาหาร Paleo ให้เพียง 700 มิลลิกรัมต่อวันของแร่ธาตุนี้ โรงพยาบาลเด็ก Boston แสดงถั่ว - อาหาร Paleo No-no - เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร อาหาร Paleo เป็นเพียงการ จำกัด และตัดออกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- ในขณะที่ Zone Diet มีความสมดุลและสมเหตุสมผลข้อ จำกัด ของแคลอรี่ของเธอนั้นรุนแรงเกินไปสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร อาหารที่ จำกัด การบริโภคของสตรีให้อยู่ที่ 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน แต่มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการอย่างน้อย 2,000-2,000 แคลอรี่ต่อวันตามที่ Babycenter การจัดสรรคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ด้านต่ำแม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายและผู้หญิงบางคนอาจต้องกินธัญพืชมากขึ้นเพื่อขจัดความหิวกระหายZone Diet ต้องใช้การคำนวณที่หนักหน่วงถ้าคุณทำตามสัดส่วนอย่างเหมาะสม 40-30-30
- Babycenter and Children's Hospital บอสตันเตือนผู้หญิงไม่ปฏิบัติตามอาหารที่ลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองเดือนแรกหลังคลอด การ จำกัด อาหารของคุณในช่วงเวลานี้อาจเป็นอันตรายต่อปริมาณน้ำนมของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า Babycenter ให้คำแนะนำในการตั้งแคลอรี่ไว้อย่างครบถ้วนและแทนที่จะรับประทานเพื่อตอบสนองความหิว ผู้หญิงหลายคนสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมและการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปคือความปลอดภัยสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ แทนที่จะไปตามแผนลดน้ำหนักที่ จำกัด ให้มุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นหากคุณทานขนมมันฝรั่งทอดหรือขนมหวานให้ลองเนยถั่วลิสงและแคร็กเกอร์และผลไม้รวมทั้งแทนโซดาด้วยนมนมถั่วเหลืองน้ำผลไม้หรือน้ำ
อาหาร Paleo และ Zone Diet ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหาร Paleo ที่พัฒนาโดยดร. Loren Cordain ห้ามกลุ่มอาหารทั้งหมดและไม่สามารถใช้ประโยชน์ได้ อาหารของโซนี่แบร์รี่เซียร์สมีความสมดุลดี แต่แคลอรี่มีข้อ จำกัด รุนแรงเกินไป ถ้าจำเป็นต้องเลือกระหว่างสองให้ทำตามสัดส่วนของ Zone Diet แต่กินปริมาณที่มากขึ้นและแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้สารอาหารที่เพียงพอสำหรับตัวคุณเองและทารกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Paleo Diet
Dr. อาหาร Paleo ของ Cordain มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างอาหารของชาวถ้ำยุคหินให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยุคทุติยภูมิมนุษย์มีสุขภาพดีและผอม Cordain โต้เถียงและ dieters ที่กินตามที่พวกเขาได้จะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพของความทันสมัยเช่นโรคเบาหวานฟันผุและโรคหัวใจ อาหารห้ามไม่ให้น้ำตาลทุกเมล็ดธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมและพืชตระกูลถั่วและมุ่งเน้นไปที่เนื้อสัตว์ปลาเนื้อไก่ผลไม้และผัก อาหารมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนและไขมันที่สูง "U. S. News and World Report" จัดอันดับอาหาร Paleo Diet ที่ตายไปเมื่อไม่นานมานี้ในการประเมินสูตรอาหารลดน้ำหนัก 20 รายการโดยพบว่าไม่มีผลต่อสุขภาพหัวใจและไม่ทำตามได้ง่าย
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ควรกำจัดกลุ่มอาหารออกจากอาหาร ควรให้ความหลากหลายและความสมดุลเท่าที่จะเป็นไปได้ คณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Babycenter แนะนำให้ใช้เมล็ดธัญพืชตั้งแต่ 6 ถึง 9 เสต็ก - เป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืน - ต่อวันและให้บริการผลิตภัณฑ์นม 3 มื้อต่อวันเพื่อให้ได้รับแคลเซียมประมาณ 1 พันแคลเซียมต่อวัน อาหาร Paleo ให้เพียง 700 มิลลิกรัมต่อวันของแร่ธาตุนี้ โรงพยาบาลเด็ก Boston แสดงถั่ว - อาหาร Paleo No-no - เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร อาหาร Paleo เป็นเพียงการ จำกัด และตัดออกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ในขณะที่ Zone Diet มีความสมดุลและสมเหตุสมผลข้อ จำกัด ของแคลอรี่ของเธอนั้นรุนแรงเกินไปสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร อาหารที่ จำกัด การบริโภคของสตรีให้อยู่ที่ 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน แต่มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการอย่างน้อย 2,000-2,000 แคลอรี่ต่อวันตามที่ Babycenter การจัดสรรคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ด้านต่ำแม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายและผู้หญิงบางคนอาจต้องกินธัญพืชมากขึ้นเพื่อขจัดความหิวกระหายZone Diet ต้องใช้การคำนวณที่หนักหน่วงถ้าคุณทำตามสัดส่วนอย่างเหมาะสม 40-30-30
คำแนะนำ
