อาหาร Paleo และอาการปวดท้อง
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- คุณอาจพบว่าคุณมีอาการท้องอืดและปวดร้าวในแผน Paleo ซึ่งเรียกร้องให้มีปริมาณเส้นใยสูง การบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นและการตัดธัญพืชที่มีเส้นใยต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มปริมาณเส้นใยนี้เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดและไม่สบาย เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณให้ค่อยๆและดื่มน้ำปริมาณมาก
- ไปช้า
- FODMAPs ย่อมาจาก Oligosaccharides ที่สามารถหมักได้ disaccharides monosaccharides และ polyols เหล่านี้เป็นประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่สามารถดูดซึมได้ไม่ดีนำไปสู่อาการปวดท้อง แหล่งที่มาของอาหาร FODMAP ได้แก่ หัวหอมกระเทียมแอปเปิ้ลลูกแพร์มะม่วงเห็ดและกะหล่ำดอก อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ได้รับการรับรองจาก Paleo แต่อาจทำให้อาการปวดหรืออาการคล้ายกับลำไส้เล็กได้ หากคุณสงสัยว่านี่เป็นปัญหาของคุณให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่มี FODMAP ต่ำอาหารกำจัดและการทดสอบการแพ้อาหาร
อาหาร Paleo เน้นการบริโภคอาหารทั้งและเป็นอาหารตามธรรมชาติและขึ้นอยู่กับวิธีการที่คนโบราณถูกคิดว่าได้กิน ซึ่งหมายความว่าอาหารจะเน้นหนักกับผลิตภัณฑ์สดเนื้อสัตว์ปลาและถั่ว ขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกิน แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดในทางเดินอาหารและปวดท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ใช่วิธีการที่คุณรับประทานอาหาร
วิดีโอเด็ดหน้า
คุณอาจพบว่าคุณมีอาการท้องอืดและปวดร้าวในแผน Paleo ซึ่งเรียกร้องให้มีปริมาณเส้นใยสูง การบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นและการตัดธัญพืชที่มีเส้นใยต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มปริมาณเส้นใยนี้เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดและไม่สบาย เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณให้ค่อยๆและดื่มน้ำปริมาณมาก
ไปช้า
ปัญหาในกระเพาะอาหารของคุณอาจเป็นเพียงชั่วคราวและเกิดจากการเปลี่ยนอาหารอย่างฉับพลันในนิสัย แทนที่จะเปลี่ยนจากสิ่งที่อาจเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูปที่กลั่นมากขึ้นให้ตั้งใจที่จะค่อยๆเปลี่ยนไปใช้อาหาร Paleo นั่นอาจหมายถึงการตัดน้ำตาลเพิ่มในสัปดาห์ที่หนึ่งเอานมออกในสัปดาห์ที่สองแลกถั่วสำหรับผลไม้และผักในสัปดาห์ที่สามกินโปรตีนในทุกมื้อในสัปดาห์ที่สี่เป็นต้น
ค้นหา FODMAPs
