ขั้นตอนขั้นตอนหนึ่งชั่วโมง
สารบัญ:
- เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน
- แจ๊สขึ้น
- ช่วงเย็นจะช่วยให้ร่างกายได้อย่างปลอดภัยและค่อยๆเปลี่ยนกลับไปเป็นอัตราการเต้นหัวใจปกติ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความรุนแรงรวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตามที่ Elaine Gonya, MSed, LATทำการออกกำลังกายเย็นลงเป็นเวลา 5-10 นาทีในตอนท้ายของชั้นเรียนโดยเลือกพื้นฐานการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คล้ายกับการออกกำลังกายอุ่นเครื่องครั้งแรก ค่อยๆชะลอการเดินและลดช่วงการเคลื่อนไหว ดำเนินการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยห้านาทีเป็นส่วนสุดท้ายของชั้นเรียนโดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ รวมทั้งขาแขนหลังและไหล่
ขั้นตอนแอโรบิคอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและทางเดินหายใจได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักและการเพิ่มอารมณ์ด้วยตาม American Council on Exercise สำหรับขั้นตอนแต่ละขั้นตอนหนึ่งชั่วโมงรวมถึงการอุ่นเครื่องและเย็นลงเริ่มต้นด้วยขั้นตอนพื้นฐานเพื่อทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและเพิ่มความซับซ้อนของขั้นตอนขณะที่ชั้นเรียนดำเนินไป ปรับความสูงของขั้นตอนและจังหวะเพื่อปรับความเข้มของการออกกำลังกาย โปรดทราบว่าผู้เข้าร่วมทุกคนควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน
เลือกเพลงที่มี 125 ถึง 132 ครั้งต่อนาทีสำหรับชั้นเรียนเพื่อให้สามารถใช้งานได้เต็มช่วงแนะนำสมาคม IDEA Health & Fitness Association ใช้ดนตรีเป็นแรงบันดาลใจในการออกแบบท่าเต้นให้กับชั้นเรียน สร้างชุดค่าผสมอย่างน้อยสามชุดสำหรับส่วนที่ใช้งานหลักของชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง สำหรับชุดค่าผสมแต่ละชุดเริ่มต้นด้วยชุดของการย้ายขั้นพื้นฐาน e. ก. แตะขั้นตอนที่แปดครั้งใช้ขาตั้งสามเข่าและติดตามด้วยลูกเตะสองขั้นตอน การย้ายขั้นพื้นฐานอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ที่จะรวมไว้ในตอนต้นของชุดค่าผสม ได้แก่ ขั้นตอนที่หัวเข่าองุ่นขั้นตอนมุมและมุมและขั้นบันได
แจ๊สขึ้น
เล็งขั้นบันไดโดยเพิ่มการเต้นขั้นกลางไปสู่การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่นแปดรอบสอง mambos เข่าขั้นตอนเดียวและขั้นตอนเดียว L รวมถึงการเคลื่อนไหวที่น่าสนใจและซับซ้อนมากขึ้นเพื่อเพิ่มแรงจูงใจเช่นการเคลื่อนย้ายแบบข้ามกล่องการโยกย้ายขั้นตอนการขี่ม้าการย้อนกลับและขั้นตอน 180 องศา เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนและรวมน้ำหนักเบาเพื่อเพิ่มความเข้ม จากนั้นให้ทำการย้ายทั้งหมดไปด้านหลังสลับขาต้นเพื่อให้ชุดค่าผสมสมบูรณ์ มีนาคมในสถานที่สำหรับ 30 ถึง 60 วินาทีหลังจากการรวมกันเพื่อการกู้คืนและการเปลี่ยนไปใช้ชุดค่าผสมถัดไป แต่ละชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงควรมีความก้าวหน้าในการออกแบบท่าเต้นที่วางแผนไว้ตัวชี้นำทางวาจาและการแบ่งชั้นของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ชั้นเรียนในงานตาม IDEA
Cool Down and Stretch
