โรคอ้วนอาหารและการออกกำลังกายวัยรุ่น

ในปี 2553 ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่ามากกว่าหนึ่งในสามของวัยรุ่นมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน เนื่องจากโรคอ้วนในวัยรุ่นสามารถทำนายภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพในระยะยาวได้ทำให้การดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขอแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ โปรแกรมที่มีโครงสร้างดีเน้นทั้งอาหารและการออกกำลังกายการรักษาปัญหาที่เกิดขึ้นในทันทีของโรคอ้วนรวมทั้งการปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในวัยรุ่นซึ่งจะช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดชีวิต

วิดีโอประจำวัน

กำหนดระดับความรุนแรงและยุทธศาสตร์

CDC มีแผนภูมิการเติบโตสำหรับเด็กอายุระหว่างสองถึง 20 ปีสำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิงซึ่งใช้การจัดอันดับเปอร์เซ็นต์เพื่อพิจารณาสถานะน้ำหนัก ที่ร่างกายปกติที่มีการวัดความสูงและน้ำหนักแพทย์สามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ BMI และสำหรับวัยรุ่นที่มีอายุเกิน 95 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นโรคอ้วน การอภิปรายเกี่ยวกับตัวเลือกน้ำหนักกับแพทย์หรือนักโภชนาการอาจเป็นประโยชน์ก่อนเริ่มทำอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกาย สำหรับวัยรุ่นที่มีแนวโน้มที่จะโตขึ้นอีกหลายนิ้วพวกเขาอาจต้องการให้ความสำคัญกับการรักษาน้ำหนักและเติบโตขึ้นตามช่วงเวลา เมื่อปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นหรือวัยรุ่นส่วนใหญ่หยุดการเจริญเติบโตโดยมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนักอาจเป็นแนวทางที่แนะนำ ในกรณีใด ๆ การพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและปัญหา

การเลือกอาหารที่เปลี่ยนไป

เนื่องจากวัยรุ่นเติบโตและอาจรู้สึกหิวบ่อยกว่าผู้ใหญ่ให้รับประทานอาหารตามปกติรวมทั้งอาหารว่างตอนบ่ายหนึ่งวัน จำกัด การผลิตอาหารที่มีไขมันสูงและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งมีส่วนช่วยในการบริโภคแคลอรี่ แต่ไม่ได้ให้สารอาหารเป็นประจำ วัยรุ่นควรพยายามรับประทานผลิตภัณฑ์นม 3 หรือต่ำและไม่อ้วนและอย่างน้อย 5 กระป๋องผักและผลไม้ต่อวัน รวมผักและผลไม้มากมายรวมทั้งวัยรุ่นในการเลือกอาหารและเตรียมอาหารเพื่อให้มื้ออาหารสนุกยิ่งขึ้น แม้จะมีทางเลือกที่ดีกว่าให้ความสำคัญกับการควบคุมส่วนการเก็บรักษาอาหารบางส่วนในวงเงินที่แนะนำ เครื่องมือเช่น MyPlate สามารถช่วยให้วัยรุ่นเข้าใจอาหารบางส่วนและวางแผนรับประทานอาหารของพวกเขาได้

ตั้งแต่วัยรุ่นอยู่ในขั้นตอนชีวิตที่ตนกำลังเตรียมตัวที่จะอยู่อย่างอิสระและตัดสินใจเลือกตัวเลือกของตนเองพ่อแม่และวัยรุ่นควรมุ่งเน้นที่การปรับปรุงทัศนคติและการรับรู้ของ อาหาร. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างช้าๆและอาจเป็นประโยชน์ต่อการเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์ มื้ออาหารสำหรับครอบครัวเป็นศูนย์กลางช่วยปรับปรุงประสบการณ์การกินโดยรวมและสอนวัยรุ่นเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับอาหารอย่างมีสุขภาพดีอาหารควรไม่เคยถูกนำมาใช้เป็นรางวัลและพ่อแม่ควรกีดกันนิสัยนี้ให้มากที่สุด ในที่สุดวัยรุ่นสามารถเปลี่ยนอาหารได้ง่ายขึ้นเมื่อทั้งครอบครัวมีบทบาท การสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงสำหรับวัยรุ่นจะง่ายขึ้นมากเมื่อทั้งครอบครัวรวมอยู่ในพฤติกรรมสุขภาพด้วย

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

U. S. Department of Health and Human Services แนะนำให้เยาวชนใช้งานอย่างน้อย 60 นาทีในทุกวันถ้าเป็นเช่นนั้นทุกวันในสัปดาห์ คำแนะนำนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามวัยรุ่นที่มีความอ้วนควรเริ่มต้นอย่างช้าๆและออกพื้นที่ออกกำลังกายตลอดทั้งวันเพื่อสร้างการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ทั้งความต้านทานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเป็นประโยชน์สำหรับวัยรุ่น สำหรับการฝึกความต้านทานให้ฝึกในโซนที่ทำซ้ำได้ตั้งแต่แปดถึงสิบถึงห้าครั้งโดยทำเป็นชุด 1-3 ครั้งโดยมีช่วงเวลาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อความแข็งแรงโดยทั่วไปฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและจับคู่โปรแกรมกับความสามารถและความสนใจของวัยรุ่น สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกการเดินอย่างรวดเร็วการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ สามารถทำได้อย่างถูกต้อง วัยรุ่นอาจสนุกกับการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพในท้องถิ่นหรือสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันกีฬาและการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำ วัยรุ่นอ้วนควรพยายามให้เสร็จสมบูรณ์โดยรวม 60 นาทีต่อวันแม้ว่าการออกกำลังกายนี้สามารถเว้นระยะได้ตลอดทั้งวันในช่วงเวลาที่สั้นกว่า