ความต้องการทางโภชนาการของนักว่ายน้ำวัยรุ่น

พิจารณาจังหวะของนักว่ายน้ำ: การเตะขาการดึงแขนและการประสานงานของการเคลื่อนไหวทั้งสองด้วยลมหายใจ พลังงานที่ส่งผลต่อจังหวะการทำงานแต่ละจังหวะนั้นมาจากแคลอรีที่นักว่ายน้ำได้รับจากอาหาร นอกเหนือจากโภชนาการที่พวกเขาต้องการสำหรับการฝึกอบรมนักว่ายน้ำวัยรุ่นมีพลังงานและความต้องการสารอาหารสูงกว่านักว่ายน้ำที่มีอายุมากกว่า วัยรุ่นยังคงเติบโตและการเจริญเติบโตต้องมีสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่พิเศษ

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการเกี่ยวกับความต้องการอาหาร

หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปีต้องใช้เวลาประมาณ 1, 800 ถึง 2, 200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่เด็กชายที่ใช้งานอยู่ในกลุ่มอายุเดียวกันต้องใช้เวลาประมาณ 2, 000 ถึง 2, 600 แคลอรี่ต่อวันตามที่ "แนวทางการบริโภคสำหรับชาวอเมริกัน 2010" หญิงที่มีอายุ 14 ถึง 18 ปีต้องมีแคลอรีประมาณ 2, 400 แคลอรี่ขณะที่คู่ชายของพวกเขาต้องการ 2, 800 ถึง 3, 200 แคลอรี่ต่อวัน วัยรุ่นที่ว่ายน้ำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้แคลอรี่มากกว่าวัยรุ่นที่ใช้งานโดยเฉลี่ย การปฏิบัติสองชั่วโมงเพิ่มประมาณ 1, 200 แคลอรี่เพื่อตอบสนองความต้องการการว่ายน้ำว่ายน้ำนักโภชนาการที่ลงทะเบียนจิลล์ปราสาทที่ USASwimming กล่าวว่า org

ข้อกำหนดด้านเผ่าพันธุ์

สารอาหาร macronutrients สามชนิด - คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน - ให้แคลอรี่ USDA แนะนำว่า 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่มาจากโปรตีน 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน และ 45 ถึงร้อยละ 65 จากคาร์โบไฮเดรต ปราสาทขอแนะนำให้นักว่ายน้ำวัยรุ่นกินอาหารที่สมดุลและอาหารว่างอย่างน้อยสองมื้อทุกวันเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา

อาหารที่สมดุล

อาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารที่รวมกันดังต่อไปนี้: ธัญพืชโปรตีนอาหารว่างไขมันจากหัวใจและผักและผลไม้ ปราสาทขอเรียกร้องให้นักว่ายน้ำวัยรุ่นติดตามความอยากความหิวภายในเพื่อที่พวกเขาจะรับประทานอาหารเมื่อพวกเขาหิวและเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมในขณะท้องว่าง

ผลของความบกพร่อง

อาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นเมื่อวัยรุ่นไม่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ ปราสาทกล่าวว่าเมื่อความต้องการด้านโภชนาการไม่ได้รับการตอบสนองเด็ก ๆ จะรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพจากการออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นในช่วงการเจริญเติบโตนี้โภชนาการที่ไม่ดีนำไปสู่การชะลอตัวของการพัฒนาทางกายภาพและการขาดโดยรวมของการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย