อัตราชีพจรตามปกติสำหรับวัยรุ่น

อัตราชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที การทราบอัตราชีพจรของคุณสามารถให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของวัยรุ่นได้ อัตราชีพจร "ปกติ" หรืออัตราการเต้นของหัวใจเป็นจริงมากกว่าช่วงที่ระบุ อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมทั้งอายุระดับกิจกรรมและระดับความเครียด อุณหภูมิอารมณ์ที่แข็งแรงตำแหน่งร่างกายและน้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่ออัตราชีพจรของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การวัด

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาคุณสามารถวัดชีพจรของคุณในหลายพื้นที่ในร่างกายของคุณที่มีเส้นเลือดแดงผ่านพื้นผิวใกล้เคียงกับผิว ของผิวของคุณ คนส่วนใหญ่เลือกที่จะวัดชีพจรของพวกเขาที่ข้อมือหรือคอของพวกเขา เมื่อต้องการวัดที่ข้อมือของคุณให้วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านล่างของข้อมือตรงข้ามที่ด้านล่างฐานของนิ้วหัวแม่มือ หากต้องการวัดที่บริเวณคอของคุณให้วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ด้านล่างแอปเปิ้ลของอาดัมในบริเวณที่คอกลมและอ่อนนุ่ม

โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งให้กดอย่างแน่นหนาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าชีพจรของคุณ จากนั้นนับจำนวนสัตว์ร้ายเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือนับจำนวนครั้งเต้นเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นคูณผลของคุณเป็นสองเท่า จำนวนนี้เป็นอัตราชีพจรของคุณ เพื่อตรวจสอบชีพจรพักผ่อนของคุณให้แน่ใจว่าได้ได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 10 นาที เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายของคุณวัดชีพจรของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย

อย่าใช้นิ้วหัวแม่มือเพื่อวัดอัตราชีพจรของคุณเนื่องจากคุณสามารถรู้สึกชีพจรของคุณในนิ้วหัวแม่มือและจะนำไปสู่การวัดที่ไม่ถูกต้อง

ที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติและสมาคมโรคหัวใจอเมริกันรายงานว่า 60-90 ครั้ง / นาทีเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นที่พักผ่อน ช่วงนี้ต่ำกว่าช่วงปกติของเด็กและสูงกว่าผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ

ค่ากลางในการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหประชาชาติอธิบายว่าอัตราชีพจรของคุณในระหว่างออกกำลังกายในระดับปานกลางควรอยู่ที่ 50% ถึง 70% ของอัตราชีพจรสูงสุดของคุณ (ซึ่งเท่ากับ 220 ครั้งต่อนาทียกเว้นอายุของคุณ) ลบอายุจาก 220 และคูณด้วย 0 5 และ 0 7 เพื่อหาช่วงชีพจรล่างและสูงขึ้นสำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ตัวอย่างเช่นเพื่อหาอัตราการเต้นของชีพจรสำหรับอายุ 16 ปีสมการจะมีลักษณะดังนี้: 220 -16 = 204 204_0 5 = 102 และ 204_0 7 = 142 8 ดังนั้นช่วงจะ 102 ถึง 143 ครั้งต่อนาทีสำหรับการปัดเศษสำหรับเด็กอายุ 16 ปี

ค่าในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหพันธรัฐสหรัฐฯอธิบายว่าอัตราชีพจรของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงควรอยู่ที่ 70% ถึง 85% ของอัตราชีพจรสูงสุดของคุณ (220 ครั้งต่อนาที) ลบอายุจาก 220 และคูณด้วย 07 และ 0.85 เพื่อหาช่วงชีพจรที่ต่ำและสูงขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรง ตัวอย่างเช่นเพื่อหาอัตราการเต้นของชีพจรสำหรับอายุ 16 ปีสมการจะมีลักษณะดังนี้: 220 - 16 = 204 204 0 7 = 142. 8 204

0 85 = 173. 4. ดังนั้นช่วงจะ 143 ถึง 173 ครั้งต่อนาทีสำหรับการปัดเศษสำหรับเด็กอายุ 16 ปี ความสำคัญ ตามที่สมาคมแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติทราบว่าอัตราชีพจรของคุณเบี่ยงเบนไปจากอัตราชีพจรตามปกติจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณมีภาวะสุขภาพหรือไม่ หากเร็วเกินไปคุณอาจประสบภาวะหัวใจเต้นเร็วคุณอาจติดเชื้อหรืออาจขาดน้ำ ตาม American Heart Association วัยรุ่นอาจมีอาการกระตุกถ้าอัตราการเต้นหัวใจของเขาหยุดพักอยู่มากกว่า 90 ครั้ง / นาทีและถ้าอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 200 ครั้งต่อนาที

ถ้ามันช้าเกินไปคุณอาจจะมีอาการ bradycardia ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากมาพร้อมกับความดันโลหิตต่ำ อาการของอัตราการเต้นหัวใจต่ำหรือชีพจรรวมถึงการสูญเสียพลังงานและเป็นลม

หากพบว่าชีพจรของคุณตรงกับคำอธิบายเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ