ฉันกลับหลังเจ็บหลังจากทำ Biceps Curls
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Posture Is Key
- ถ้าอาการปวดของคุณยังคงมีอยู่แม้จะมีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องไปหาหมอ การยกน้ำหนักต่อเนื่องเมื่อคุณเจ็บปวดอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างสม่ำเสมอในระหว่างหยิกลูกกลิ้งคุณอาจมีอาการบาดเจ็บที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย ในกรณีนี้ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนหรือปรึกษากับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายเพื่อวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดของคุณ
การทำเช่นนี้ควรทำให้กล้ามเนื้อ biceps ขึงกล้ามเนื้อโดยใช้กล้ามเนื้อนั้นเพื่อยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามบางข้อผิดพลาดทั่วไปสามารถนำไปสู่ความเครียดในกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการปวด อาการปวดหลังส่วนบนระหว่างหยิกลูกหนูแสดงว่ามีปัญหากับแบบฟอร์มของคุณหรือการบาดเจ็บที่ต้นแบบกำลังเกิดขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Posture Is Key
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งที่ผู้คนทำเมื่อทำการหยิกลูกกลิ้งจะช่วยให้ไหล่ของพวกเขาหมุนไปข้างหน้า ความตึงเครียดนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณเนื่องจากพวกเขาถูกยืดโดยการปัดเศษของหลังของคุณพร้อม ๆ กับกำลังทำงานเพื่อรองรับน้ำหนักที่คุณถืออยู่ในมือของคุณ ในการแก้ไขปัญหานี้ให้เน้นท่าทางของคุณ ยืนขึ้นตรงมองไปข้างหน้าและจินตนาการใบพัดของคุณ gliding ลงหลังของคุณ ไหล่ของคุณไม่ควรขยับไปเลยระหว่างลูกหนูขด การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่เกิดขึ้นที่ข้อศอกข้อศอกของคุณ
ถ้าท่าทางดีขึ้นและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนบนไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักที่คุณต้องการขดตัว หากคุณให้ลูกหนูตึงเกินโดยการยกน้ำหนักมากกว่าที่คุณพร้อมแล้วกล้ามเนื้อหน้าอกและส่วนบนของคุณจะมีส่วนเกี่ยวข้องและอาจทำให้ปวดขึ้น คุณไม่ควรยกน้ำหนักมากจนทำให้รูปแบบของคุณเสียรูปแบบนี้ ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วดังนั้นหากคุณฝึกหยิกของคุณอย่างสม่ำเสมอคุณจะสร้างความแข็งแรงพอที่จะยกน้ำหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อไปพบแพทย์
