การปั่นจักรยานเสือภูเขาและอาการปวดเข่า
สารบัญ:
อาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติของนักขี่จักรยานภูเขาเพราะกีฬามีความต้องการสูงมาก อาการปวดเข่าสามารถพัฒนาได้หลายสาเหตุ อาการปวดส่วนใหญ่สามารถบรรเทาได้โดยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในการตั้งค่าจักรยานหรือสไตล์การขี่ของคุณ ร้อนขึ้นก่อนที่จะขี่บนเส้นทางและการยืดเมื่อคุณทำอาจช่วยป้องกันความแข็งของหัวเข่าและปวดกล้ามเนื้อ
วิดีโอเด็ดหน้า
ภูมิประเทศ
ภูมิประเทศที่มีการปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นที่ราบสูงฉาวโฉ่ เนินเขากระโดดหินรากและสิ่งสกปรกสามารถท้าทายนักขี่จักรยานภูเขาและร่างกายของเขาได้ หัวเข่าทำหน้าที่เป็นโช้คอัพหลักเมื่อคุณนำทางภูมิประเทศที่ขรุขระบนจักรยาน ยืนอยู่บนคันเหยียบขณะที่คุณคัดท้ายจักรยานของคุณสามารถทำให้การขี่หยาบสนุกมากขึ้น หากเนินเขาสูงชันทำให้เกิดอาการปวดเข่าลองเปลี่ยนเป็นเกียร์ง่ายขึ้นหรือเดินขึ้นเนินเขาสูงชัน
จักรยานขวา
การเลือกจักรยานเสือภูเขาที่เหมาะสมกับความสูงและน้ำหนักของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องเข่าของคุณ เยี่ยมชมร้านจักรยานและได้รับการติดตั้งอย่างมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังขี่จักรยานที่มีขนาดถูกต้อง ร้านจักรยานควรจะสามารถแนะนำประเภทของเฟรมและระงับให้เหมาะกับสภาพภูมิประเทศและสไตล์การขี่ของคุณ
ความสูงของอาน
ให้ร้านจักรยานของคุณตรวจสอบว่าอานของคุณมีการตั้งค่าที่ระดับความสูงที่ถูกต้อง สำหรับการอ้างอิงเมื่อคุณอยู่ที่ด้านล่างของจังหวะเหยียบเข่าของคุณไม่ควรตรง แต่ควรมีอย่างน้อย 15 องศาของโค้ง เมื่อคุณถีบถ้าคุณโยกกลับเข้าที่อานม้าที่นั่งของคุณสูงเกินไป ที่นั่งที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อเข่า คุณกำลังขยายหัวเข่าของคุณด้วยจังหวะเหยียบแต่ละครั้ง ในขณะที่ที่นั่งต่ำมากไม่มีประสิทธิภาพพลังงานให้พลังงานน้อยลงและเพิ่มความเครียดบนหัวเข่าของคุณกับแต่ละจังหวะ
Saddle Angle
อานควรตั้งศูนย์กลางและระดับ ศูนย์โพสต์ที่นั่งบนรางด้านล่างของอาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะนั่งอยู่ในระดับ ใช้ระดับช่างไม้และขีดเส้นแนวนอนที่คุณรู้ว่าตรงเช่นกำแพงอิฐหรือโต๊ะ ที่นั่งเอียงไปข้างหน้าเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเข่าในนักปั่นจักรยานภูเขา มุมข้างหนึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดที่หัวเข่าซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า
การรักษา
หากคุณพบอาการปวดเข่าขณะขี่จักรยานเสือภูเขาใช้เวลาพักผ่อนบ้าง ถ้าคุณไม่สามารถเดินได้เนื่องจากอาการปวดเข่าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นสามารถพัฒนาเป็นอาการบาดเจ็บที่เข่าในระยะยาว
