ซินมีเกิร์ลทิปด้านสเต๊กและข้าวสีน้ำตาลชามสูตร
สารบัญ:
- PREP
- 10 m
- COOK
- 1 h
- รวม
- 1 ชั่วโมง 10 เมตร
สเต็กด้านนอกเนื้อเนียนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับ: เปรียบเทียบ 3 ออนซ์ของสเต็กด้านเนื้อสันนอกที่ 206 แคลอรี่ให้เท่ากันของสเต็กซี่โครงตาที่ 466 แคลอรี่ และในขณะที่เนื้อแดงมากเกินไปอาจส่งผลต่อหัวใจและรอบเอวของคุณได้อย่างพอประมาณ แต่ก็สามารถให้โปรตีนและวิตามินบี 12 ได้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพเม็ดเลือดแดง ลองใช้ชามข้าวสีน้ำตาลเม็กซิกันเพื่อรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่น่าพอใจ
ส่วนผสม
บริการ 1
- 1/2 ถ้วยข้าวสีน้ำตาล
- ถั่วแดงสีดำ 1 ถ้วย
- 2 ออนซ์เนื้อเนียนทิปสเต็ก
- 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตไขมันฟรี
- 1/2 ถ้วยผักกาดหอมใบสีแดง
- 1/2 ผลไม้ไม่มีผิวหนังและเมล็ดอะโวคาโดดิบแคลิฟอร์เนีย
- 1 มะเขือเทศขนาดกลางปานกลาง
- 1/2 ให้ผลผลิตมะนาวน้ำ
- 1 1 / 2 ช้อนโต๊ะแครอทดองหั่นบาง ๆ
- 1 1/2 ช้อนโต๊ะ Jalapenos, ดองหั่นเป็นชิ้น
คำแนะนำ
1 หมักสเต็ก 3 ออนซ์ในภาชนะขนาดเล็กที่มีน้ำมะนาวเพียงพอเพื่อให้ครอบคลุมครึ่งชั่วโมง 2 ปรุงอาหารและปั้น 1/2 ถ้วยข้าวและ 1 ถ้วยถั่วแยกต่างหาก 3 วางข้าวไว้ในชาม 4 ย่างสเต็กเป็นเวลา 12 นาทีจากนั้นก็ผอมและใส่ลงในข้าว 5 เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตผักกาดหอมใบหั่นบาง ๆ ใบจาก 2 ใบมะเขือเทศสับ 1 ชิ้นและครึ่งอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้น 6 โรยน้ำมะนาวลงในส่วนผสมทั้งหมดและตกแต่งด้วยแครอท 3 ชิ้นข้อมูลโภชนาการ
-> 598 คัลเลอร์ต่อการให้บริการขนาดเสริฟ์: 1 ชามใส่น้ำตาล
- 16g ไขมัน
- 82g คาร์โบไฮเดรต
- 32g โปรตีน
| % DV * | |
| รวมไขมัน 16g | 23% |
| ไขมันอิ่มตัว 3g | |
| คอเลสเตอรอล 1mg | 0% |
| โซเดียม 434mg | 18% |
| คาร์โบไฮเดรต 82g | 40% |
| ไฟเบอร์อาหาร 23g | |
| น้ำตาล 6g < โปรตีน 32g | |
| 21% | *% Daily Value (DV) บอกปริมาณสารอาหารที่รับประทานในอาหารที่ช่วยในการรับประทานอาหารประจำวัน 2 000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป |
| คุณอาจชอบ |
