อาหารแผนสำหรับเด็กน้ำหนักตัวมากเกิน

เนื่องจากเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กเล็กจำเป็นต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการในจังหวะที่เหมาะสมการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของเด็กที่น้ำหนักตัวมากเกินไปโดยทั่วไปไม่ใช่ความคิดที่ดี - - เว้นเสียแต่ว่าแพทย์แนะนำให้ทำ กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายตลอดทั้งวันพร้อมทั้งกระตุ้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของเขาให้ค่อยๆเคลื่อนไปสู่น้ำหนักที่ดีขึ้น เป้าหมายไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่เป็นอัตราการเพิ่มน้ำหนักที่ช้าลงในช่วงที่มีการเจริญเติบโต

วิดีโอประจำวัน

Calorie Needs

->

คำนวณจำนวนแคลอรีที่ลูกของคุณต้องการในระดับอายุเพศและระดับกิจกรรม จำนวนแคลอรี่ที่เด็กมีน้ำหนักเกินควรกินทุกวันขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรม สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติระบุว่าการบำรุงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเด็กอายุ 2-3 ปีต้องการ 1, 000 ถึง 1, 400 แคลอรี่ต่อวัน; เด็กหญิงอายุ 4 ถึง 8, 1, 200 ถึง 1, 800 แคลอรี่; ชายอายุ 4 ถึง 8, 1, 400 ถึง 2, 000 แคลอรี่; หญิงอายุ 9 ถึง 13, 1, 600 ถึง 2, 000 แคลอรี่; และชายอายุ 9 ถึง 13, 1, 800 ถึง 2, 600 แคลอรี่ต่อวัน เด็กที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปควรติดอยู่ในแนวทางแคลอรี่ทั่วไปเหล่านี้ด้วย แต่เพิ่มระดับการออกกำลังกายของพวกเขา

เอกสารฉบับ "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปีพ. ศ. 2553" ให้ตัวอย่างแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพในการจัดสรรแคลอรี่ต่างๆ แผนอาหาร 1 แคลอรี่ 200 รายการประกอบด้วย 1. ผัก 5 ถ้วยผลไม้ 1 ถ้วย 2. อาหารจานหลัก 5 ถ้วยอาหารเสริมโปรตีน 3 ออนซ์ 4 ออนซ์ของเมล็ดธัญพืช 4 ช้อนชาน้ำมันและ 121 แคลอรี่พิเศษ แผนผักชีฝรั่งขนาด 1, 800 แคลอรี่ประกอบด้วย 2. ผัก 5 ถ้วย, 1. ผลไม้ 5 ถ้วย, อาหารว่าง 3 ถ้วย, ออนซ์ของอาหารโปรตีน, 6 ออนซ์ของเมล็ด, 5 ช้อนชาน้ำมันและ 161 แคลอรี่พิเศษ - จาก อาหารที่เด็กเลือกได้ทุกวัน

ขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสม

->

ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้นมลูกที่เหมาะสม เครดิตภาพ: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

ขนาดชิ้นส่วนแตกต่างกันไปตามกลุ่มอาหาร ตัวอย่างเช่น 1 ออนซ์จากกลุ่มอาหารที่เป็นโปรตีนอาจประกอบด้วย 1 ออนซ์เนื้อสัตว์ปีกหรืออาหารทะเลไข่ไก่ 1/4 ถ้วยเต้าหู้ 1/2 ออนซ์ or nuts หรือ 1/4 ถ้วยของพืชตระกูลถั่ว เทียบเท่ากับธัญพืช 1 ออนซ์เท่ากับ 1 ถ้วยธัญพืชพร้อมกินขนมปังชิ้นเดียวหรือข้าวโอ๊ตข้าวหรือพาสต้า 1/2 ถ้วยหมายเหตุ SelectMyPlate gov ขนาดของน้ำมันประมาณ 1/3 ออนซ์มะกอกใหญ่ 8 ขนาด 1. เนยถั่ว 5 ช้อนชาหนึ่งในแปดของอะโวคาโด 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนหรือน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ

ข้อเสนอแนะการออกกำลังกาย

->

ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณใช้งานได้ หากเด็กอ้วนของคุณติดอยู่ในแนวทางแคลอรี่ทั่วไปให้กระตุ้นให้เขาเพิ่มระดับการออกกำลังกายของเขา "คู่มือกิจกรรมทางกาย 2008 สำหรับชาวอเมริกัน" ชี้ให้เห็นว่าเด็กและวัยรุ่นมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้จะช่วยให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณค่อยๆเคลื่อนไปสู่ร่างกายที่มีสุขภาพดีโดยไม่ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง ลองว่ายน้ำเดินเล่นหรือเล่นแท็กกับลูก ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการออกกำลังกายสำหรับเด็กพาเขาไปที่โรงยิมสำหรับเด็กหรือสวน trampoline หรือลงชื่อสมัครเข้าร่วมลีกกีฬาเพื่อให้ระดับกิจกรรมของเขาสูงขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ