ปริมาณสังกะสีสูงสุด

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่างกาย แม้ว่าร่างกายต้องการปริมาณสังกะสีเพียงเล็กน้อย แต่การขาดสารอาหารไม่รุนแรงเป็นเรื่องที่ผิดปกติตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ สังกะสีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมกับคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปควร จำกัด ปริมาณสังกะสีต่อวันเป็น 40 มิลลิกรัมต่อวันเว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น นี่เป็นปริมาณสูงสุดที่จะไม่เกิดผลข้างเคียงซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าขีด จำกัด ด้านบนที่ยอมรับได้ ปริมาณประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่คือ 11 มก. ต่อวันและ 8 มก. สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับประมาณ 13 มก. ในแต่ละวันในขณะที่ผู้หญิงทั่วไปได้รับ 9 มก. ทุกวัน MedlinePlus บันทึก

ปริมาณที่สูงขึ้น

ภาวะสุขภาพบางอย่างมีปริมาณสังกะสีสูงกว่า เงื่อนไขเช่นโรคโลหิตจางชนิดเคียว, anorexia nervosa, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคสมาธิสั้นและความเสื่อมสภาพเกี่ยวกับอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจต้องใช้ปริมาณสูงถึง 220 มก. ต่อวัน รับประทานเฉพาะในปริมาณที่สูงเท่านั้นภายใต้การดูแลของแพทย์ของคุณ บางคนยังมีความต้องการสังกะสีที่สูงขึ้นทุกวัน ตัวอย่างเช่นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรมีปริมาณที่แนะนำต่อวันสูงกว่าสำหรับสังกะสี ผู้หญิงต้องการสังกะสี 11 มก. ระหว่างตั้งครรภ์และ 12 มก. ต่อวันในขณะที่ให้นมบุตร

สังกะสีมากเกินไปสามารถ จำกัด การดูดซึมทองแดงส่งผลให้เกิดภาวะขาดทองแดง ถ้าคุณใช้สังกะสีเสริมแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เสริมทองแดงเพื่อป้องกันไม่ให้ขาด ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ปริมาณที่สูงมากสามารถลดภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด ปริมาณสังกะสีสูงอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียการสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้ออาการโลหิตจางเหงื่ออาการมึนเมาและคลื่นไส้

ข้อควรพิจารณา

ตามที่ระบุไว้ในหนังสือ "โภชนาการ" โดย Paul Insel และผู้เขียนคนอื่น ๆ การบริโภคสังกะสีมากเกินไปเกี่ยวข้องกับอาหารเสริมมากที่สุด เว้นเสียแต่ว่าแพทย์ของคุณแนะนำให้เสริมลองรับความต้องการประจำวันของคุณสำหรับสังกะสีจากแหล่งอาหาร แหล่งที่ดีของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมเนื้อแดงเนยแข็งกุ้งและหอย อาหารจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่วมิโซะและเต้าหู้ยังมีสังกะสีแม้ว่าจะไม่ดูดซึมได้ง่ายจากร่างกายเมื่อได้รับจากอาหารเหล่านี้