การวิ่งมาราธอนการฝึกอบรมสำหรับโรคอ้วนรุนแรง

หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากโดยปกติอย่างน้อย 100 ปอนด์คุณจะถือว่าเป็นโรคอ้วนที่เป็นโรคอ้วน หากคุณเป็นโรคอ้วนที่เป็นโรคคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง คุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการใช้งาน หากคุณต้องการวิ่งมาราธอนคุณต้องวิเคราะห์คุณภาพของสุขภาพก่อน ทำตามขั้นตอนเพื่อทำการปรับปรุงเพื่อให้คุณสามารถฝึกและดำเนินการมาราธอนที่คุณเลือกได้

วิดีโอประจำวัน

โรคอ้วน

ดัชนีมวลกายของคุณจะวัดองค์ประกอบไขมันในร่างกายทั้งหมดของคุณ ดัชนีมวลกายปกติอยู่ระหว่าง 18.5 และ 24. 9. เมื่อดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่า 40 ปีคุณจะถือว่าเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นโรคที่เกิดจากการรวมกันของพันธุกรรมกิจกรรมฮอร์โมนและพฤติกรรมการกินทั้งในฐานะเด็กและผู้ใหญ่ เนื่องจากโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงเช่นการสูญเสียน้ำหนักอาจลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ลดแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันและเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่คุณได้รับเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักเกิน

เมื่อวิ่งมาราธอนคุณจะวิ่งระยะทาง 26 ไมล์และ 385 หลา เพื่อให้ได้ระยะทางไกลคุณจะต้องฝึกล่วงหน้าเพื่อเพิ่มความอดทนและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ Hal Higdon ผู้เขียนบท "มาราธอน: คู่มือการฝึกสุดยอด" แนะนำการฝึกอบรมเป็นเวลา 18 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันมาราธอนที่คุณเลือก ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนคือการเรียกใช้ คุณจะทำงานในชีวิตประจำวันมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงเวลาของคุณและเพิ่มระยะทางของคุณเมื่อคุณค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความอดทนของคุณ ในระหว่างการฝึกของคุณกล้ามเนื้อและปอดของคุณจะแข็งแรงขึ้นดังนั้นคุณจึงมีความสามารถในการวิ่งมาราธอนทั้งหมดโดยไม่ทำให้เหนื่อยหรือทำร้ายตัวคุณเอง

คำแนะนำ

หากคุณเป็นโรคอ้วนอย่างมากคุณอาจต้องลดน้ำหนักก่อนที่จะพยายามวิ่งมาราธอน การฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ แต่คุณอาจจำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพทางกายก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรม สถาบันสุขภาพแห่งชาติขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อยๆทำงานให้มากขึ้นและออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดินหรือว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำงานได้ถึง 45 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือก เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงความอดทนทางกายภาพแล้วให้เริ่มโดยใช้ระยะทางสั้น ๆ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเร็วในการทำงานของคุณ คุณอาจต้องฝึกฝนเป็นเวลานานกว่าคนที่ไม่เป็นโรคอ้วน แต่ด้วยความทุ่มเทและการวิ่งเป็นประจำคุณมีแนวโน้มที่จะทำการมาราธอนที่คุณเลือกเสร็จสมบูรณ์

ข้อควรพิจารณา

อย่าเริ่มฝึกออกกำลังกายหรือมาราธอนโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากคุณเป็นโรคอ้วนที่เป็นโรคอ้วนคุณจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมมาราธอนได้อย่างปลอดภัย กำหนดเป้าหมายที่สมจริงเกี่ยวกับเวลาที่คุณจะเรียกใช้มาราธอนที่คุณเลือกเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณยึดมั่นในแผนของคุณ เป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและตื่นเต้นเกี่ยวกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถข้ามเส้นชัยได้ คุณอาจยังสามารถวิ่งมาราธอนในขณะที่คุณเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน แต่คุณต้องฝึกขั้นแรกไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไรเพื่อเตรียมร่างกายของคุณเพื่อความพยายามและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ