แผนอาหารสำหรับคนที่ต้องการรับ

หากคุณวิเคราะห์แผนลดน้ำหนักทุกแผนซึ่งเป็นที่นิยมโดยทั่วไปแล้วพวกเขาก็ดูเหมือนจะมีกลยุทธ์คล้าย ๆ กัน กินอาหารน้อยโทษอาหารบางอย่างสำหรับปัญหาของคุณหรือกำหนดวิธีการ "ราคาถูก" ที่ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีนัก

วิดีโอประจำวัน

แม้ว่าวิธีการเหล่านี้สามารถใช้งานได้ในระยะสั้น แต่ก็มักจะไม่ยั่งยืนเพราะแผนเข้มงวดมากจนเกือบจะรู้สึกว่าคุณเป็นนักโทษต่อผู้คุมอาหารของคุณ

เราพัฒนาระบบเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ซ้ำแล้วซ้ำอีกซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักในโปรแกรมการรับประทานอาหารแบบ Lean ของเรา

วิธีนี้เน้นที่นิสัยที่ทำให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณได้ แน่นอนว่าคุณจะเห็นแคลอรี่และคำแนะนำด้านอาหารเช่นแผนการอื่น ๆ แต่นั่นคือจุดสิ้นสุดที่คล้ายคลึงกัน ภาพใหญ่คือคุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถปรับแผนนี้ให้เหมาะกับอาหารได้เกือบเท่าไรและตามตารางเวลาใด ๆ และเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้แล้วคุณจะรู้สึกเครียดไม่น้อยกับอาหารของคุณนอกจากนี้คุณยังจะสามารถมีอิทธิพลต่อรูปลักษณ์ของคุณได้โดยตรง

ไม่ใช่เรื่องที่คุณกินบ่อย แต่คุณกินอะไรที่ทำให้เกิดความแตกต่างกันมากที่สุด

John Berardi, PhD

แผนโลกแห่งความเป็นจริง

ตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารนี้ได้รับการสร้างขึ้นโดยเฉพาะกับเป้าหมายของคุณในใจ ในระหว่างการทำแผนรับแบบลีนเป้าหมายคือการเปลี่ยนวิธีที่คุณกินเพื่อลดไขมันโดยไม่ต้องรู้สึกว่าคุณได้ตัดแคลอรี่

ด้วยเหตุนี้เราจึงได้จัดทำแผนมื้อสี่มื้อขึ้นเพื่อใช้กับตารางเวลาประจำวันประเภทใดก็ได้ เราเลือกอาหารสี่มื้อเพราะเป็นทางเลือกที่สมจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้ชีวิตที่วุ่นวาย บ่อยครั้งการกินบ่อยเกินไปจะกลายเป็นความยุ่งยากและยากที่จะกำหนดเวลาในขณะที่กินอาหารน้อยลงอาจนำไปสู่การกินการดื่มสุราที่ทำลายเป้าหมายของคุณ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถปฏิบัติตามแผนนี้ได้ตามที่ระบุไว้หรือคุณสามารถปรับขนาดเล็ก ๆ เพื่อให้คุณรับประทานอาหารได้ดีที่สุดสำหรับคุณ จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ไม่ใช่ความถี่ที่คุณกิน แต่เป็นสิ่งที่คุณกินที่ทำให้เกิดความแตกต่างมากที่สุด

วิธีการใช้อาหารนี้

-> >

เครดิตภาพ: John Berardi / Precision Nutrition

แผนด้านล่างแสดงวันที่รับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ เราได้อธิบายเป้าหมายแคลอรี่และการเสียอาหารสำหรับผู้ที่ชอบทำแคลอรี่คณิตศาสตร์

แต่ความจริงก็คือเราไม่ใช่แฟนตัวยงของการนับแคลอรี่เราคิดว่าคุณควรกินอาหารตามความหิวและปรับตามผล

นั่นคือความมหัศจรรย์ที่แท้จริงของสิ่งที่เราทำที่ Precision Nutrition แทนที่จะวางแผนมื้ออาหารที่เข้มงวดเราจะสอนกลยุทธ์เกี่ยวกับนิสัยการสรุปแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเช่นการชะลออาหารการกินโปรตีนลีนทุกมื้อการรับประทานผักและผลไม้กับอาหารแต่ละมื้อและรวมถึงไขมันที่มีประโยชน์

เมนูด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเทมเพลตและคุณสามารถควบคุมได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ หากคุณไม่ชอบไก่แทนสเต็กปลาหรือไก่งวง เช่นเดียวกับผัก, แป้งและผลไม้

หมายเหตุเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน

นอกจากนี้โปรดทราบว่าแทนที่จะใช้ออนซ์กรัมและเมตริกอื่น ๆ เราต้องการใช้เมตริกที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขนาดของมือ ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ชายเราขอแนะนำให้ใช้เนื้อไก่ขนาดฝ่ามือสองชิ้น

นี่เป็นวิธีที่นิยมใช้เพราะมือของคุณมีขนาดตามร่างกายโดยทั่วไป ถ้าคุณใหญ่ขึ้นคุณกินมากขึ้นตามขนาดของมือของคุณ ถ้าคุณเล็กคุณกินน้อยลงตามขนาดของมือ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์นี้โปรดดู "คู่มือขนาดพอร์ทที่ง่าย" ซึ่งเราได้เชื่อมโยงไว้ที่ด้านล่างของบทความนี้

อาหารเช้า

5 ไข่ (2 ส่วนที่เป็นปาล์ม) - 1 ถ้วย (ส่วนกำปั้น 1 ชิ้น) ของผักขม - 1/2 ถ้วย (1 ช่อกำมือ) ของข้าวโอ๊ตสมัยเก่า - 1/2 ถ้วย (1 (1 นิ้วหัวแม่มือ) สับ 1 ช้อนโต๊ะ (1 นิ้วหัวแม่มือ) สับ 1 วอลนัท 1 แก้วน้ำ / ชาเขียว / กาแฟดำ

• อาหารกลางวัน

8 ออนซ์ (2 ชิ้นส่วนปาล์ม) ของไก่ - 2 ถ้วย (2 กำปั้นขนาดส่วน) ผักชีฝรั่ง - 1 ถ้วย (ส่วนกำปั้น 1 ชิ้น) แครอทและแตงกวาสับ - 1/2 ก๊วย (1 ก้นกำมือ) ถั่วดำ - 2 ช้อนโต๊ะ (2 นิ้วหัวแม่มือ) guacamole - น้ำ 1 แก้ว / ชาเขียว / กาแฟดำ > อาหารว่างตอนบ่ายตอนกลาง

• 2 ช้อนตัก (2 ส่วนปาล์ม) ผงโปรตีน - 1 ฟอง (ส่วนกำปั้น 1 ชิ้น) - 1 ถ้วย (ส่วนที่มีกำปั้น 1 ชิ้น) - ผักชีฝรั่ง - 1/2 ถ้วย (กำมะหยี่ 1 อัน ข้าวโอ๊ต 2 ฟอง - 2 ช้อนโต๊ะ (2 นิ้วหัวแม่มือ) สับถั่ว - 8 ออนซ์นมวานิลลา - อัลมอนด์ก้อนน้ำแข็งตามต้องการ

อาหารค่ำ

• 8 ออนซ์ (2 ชิ้นส่วนปาล์ม) ของปลาแซลมอนป่า - 2 ถ้วย (2 กำปั้นขนาดส่วน) ของบวบ - 1 ช้อนโต๊ะ (1 นิ้วหัวแม่มือทั้งหมด) ของหญิงพรหมจารีพิเศษ มะกอก - น้ำ 8 ออนซ์

ผลรวม

• แคลอรี่: 2, 257 โปรตีน: 216g ทานคาร์โบไฮเดรต: 157g ไฟเบอร์: 48g ไขมัน: 85g

อยู่บนเส้นทาง

คำถามที่พบบ่อยที่สุดที่เราได้รับคือ: "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามันทำงานได้ดีหรือไม่? "ดีกลยุทธ์ของคุณควรจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่น้ำหนักตัวของคุณจะทำและสิ่งที่คุณเห็นในกระจก ในแผนนี้คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียประมาณ 2 ถึง 3 ปอนด์ต่อเดือน

อย่างไรก็ตามโปรดระวังสิ่งต่างๆเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการการปรับเปลี่ยนหรือไม่ หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปเพียงแค่กินอาหารเพิ่มอีกนิดโดยการเพิ่มแคลอรี่ / ขนาดของชิ้นส่วน และหากคุณเพิ่มน้ำหนัก (หรือไม่เสียเลย) เพียงแค่กินน้อยลงโดยการลดแคลอรี่ / ขนาดของชิ้นส่วน

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องปรับตัว ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าตามความหลากหลายและขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของคุณนั่นคือความสวยงามด้วยแนวทางที่ยืดหยุ่นในการโภชนาการ: มีรูปแบบที่ไม่ จำกัด