แมกนีเซียมสำหรับมือสั่น
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แมกนีเซียม
- กล้ามเนื้อและแมกนีเซียม
- การขาดแมกนีเซียม
- เพื่อช่วยป้องกันการขาดแมกนีเซียมจากการขาดสารอาหารคุณควรได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ ผู้ใหญ่เพศชายอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียม 420 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 310 มิลลิกรัม ผู้ชายอายุเกิน 31 ปีต้องใช้ 420 มิลลิกรัมและผู้หญิงต้องใช้เวลา 320 มิลลิกรัมต่อวัน แมกนีเซียมเป็นผักที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดเนื่องจากแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบในคลอโรฟิลล์สีเขียว ธัญพืชและถั่วทั้งยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมในขณะที่นมและเนื้อสัตว์มีระดับปานกลาง
แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความหลากหลายมากขึ้นในร่างกายของคุณ มีบทบาทในการขนส่งไอออนซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หากไม่มีแมกนีเซียมมากพอในร่างกายคุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการที่อาจรวมถึงการสั่นสะเทือนมือ
วิดีโอประจำวัน
แมกนีเซียม
คุณมีแมกนีเซียมประมาณ 25 กรัมในร่างกายของคุณ ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอนของสถาบัน Linus Pauling แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ในร่างกายซึ่งส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญพลังงานจากอาหาร แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบโครงสร้างในกระดูกและเยื่อหุ้มเซลล์ด้วยแมกนีเซียมประมาณร้อยละ 60 ในร่างกายของคุณที่อยู่ในโครงกระดูกของคุณ แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณของเซลล์ซึ่งจะช่วยควบคุมต่อมและกระบวนการต่างๆ
กล้ามเนื้อและแมกนีเซียม
หนึ่งในหน้าที่สำคัญของแมกนีเซียมคือบทบาทในการขนส่งไอออน แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งไอออน - อนุภาคที่มีประจุไฟฟ้าที่ใช้งานอยู่ทั่วทั้งเซลล์ผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ หนึ่งในไอออนเหล่านี้โพแทสเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับศักยภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ระบบควบคุมสัญญาณประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการทำงานของหัวใจ หากไม่มีแมกนีเซียมเพื่อขนส่งไอออนโพแทสเซียมผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ระบบทั้งหมดจะหยุดชะงัก ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อเช่นอาการชักและกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งอาจเป็นอาการสั่นสะเทือนมือได้
การขาดแมกนีเซียม
การขาดแมกนีเซียม - หรือที่เรียกว่า hypomagnesium - อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ มันไม่ได้เสมอเนื่องจากการขาดดุลสารอาหาร ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติสาเหตุอาจรวมถึงโรคพิษสุราเรื่องยาและการสูญเสียของเหลวเนื่องจากการปัสสาวะมากเกินไปขับเหงื่อหรือท้องร่วง นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาการดูดซึมเช่นโรค celiac และโรคลำไส้ที่ระคายเคือง อาการอื่น ๆ ของแมกนีเซียมต่ำ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าความอ่อนแอของกล้ามเนื้อมึนงงการสูญเสียความอยากอาหารและการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
