ความคิดเรื่องอาหารกลางวันสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันต่ำ

ขัดต่อสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินกินไขมันมากขึ้นและน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถ ช่วยลดน้ำหนักตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Nutrition แต่ถ้าอาหารเที่ยงตามปกติของคุณเต็มไปด้วยแซนวิชและพิซซ่าย่อยคุณอาจสงสัยว่าคุณจะทำมันได้อย่างไรเมื่อคุณ จำกัด เนื้อไก่เนยแข็งและผักเท่านั้น ด้วยความคิดสร้างสรรค์ที่เล็กนิดหน่อยคุณสามารถผสมผสานกันได้อย่างลงตัวเพื่อให้คุณได้รับอาหารกลางวันและทำให้คุณพอใจจนถึงวันรุ่งขึ้น

999 อาหารกลางวันที่ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมหรือน้อยกว่า 999 แม้จะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวดคุณก็ไม่จำเป็นต้องประหยัดคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเช้าและมื้อค่ำ รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเพียงไม่กี่มื้อในมื้อกลางวันเปิดขึ้นหลากหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำกุ้งและสลัดอะโวคาโดกับกุ้งผัดกะหล่ำปลีครึ่งอะโวคาโด 1/2 ถ้วยผักโขมที่ปรุงสุก 1 ออนซ์ของเนยแข็งมอสซาเรลล่าไขมันเต็มทับด้วยน้ำมันมะกอกและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู balsamic อาหารกลางวันนี้มีไขมันสูงและมีเพียง 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น สำหรับไขมันที่มีประโยชน์บางอย่างให้สนุกกับปลาแซลมอนย่างเสิร์ฟบนยอดผักคะน้า 1 ถ้วยที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกและโยนด้วยวอลล์เปเปอร์ 14 เม็ดสำหรับ 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

อาหารกลางวันคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม

ไม่มีคำจำกัดความสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันสูงและมีแผนให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมต่อวัน หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นคุณอาจสามารถใส่ถั่วเมล็ดถั่วและผลไม้ลงในมื้อกลางวันของคุณได้

สลัดผักกาดหอม 2 ถ้วยพร้อมไก่ย่าง 1 อัลมอนด์หั่นเป็นชิ้น 1/4 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกทำให้สลัดไขมันสูงมีสุขภาพดี 18 กรัมของคาร์โบไฮเดรต สำหรับมื้อกลางวันที่มีถุงน่อง 19 กรัมให้ห่อไข่ที่ปรุงสุกด้วยส้มขนาดเล็กครึ่งถ้วย Edamame 1 กิโลกรัมชีสเชดดาร์และมะเขือเทศเชอร์รี่ 10 ช้อนโต๊ะพร้อมน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะหรือเติม tortilla คาร์โบไฮเดรตต่ำกับปลาทูน่ากระป๋องผสมกับมายองาและผักชีฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมกับลูกพีชขนาดเล็กมะกอกสีเขียว 5 เมล็ดและวอลนัท 14 เม็ดสำหรับมื้ออาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 18 กรัม

ออกไปทานอาหารกลางวัน

การทานอาหารกลางวันของคุณเองช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและไขมันได้มากขึ้น แต่ไม่ได้มีเวลาในการวางแผนและเตรียมอาหารกลางวันห่อตัวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอด มีอาหารจำนวนมากที่คุณสามารถสร้างขึ้นด้วยอาหารในภัตตาคาร มาตรฐานอาจเป็นชีสเบอร์เกอร์เบคอนเบอร์เกอร์กับผักกาดหอมและมะเขือเทศ แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ ปีกไก่กับเครื่องแต่งตัวไร่องุ่นและผักชีฝรั่งเช่นทำให้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นตัวเลือกที่มีไขมันสูง กระดูกซี่โครงซี่โครงหรือเนื้อสัตว์และผักผัดโดยไม่ใส่ข้าวช่วยให้ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันสูง ขอให้คุณผัดโดยไม่ต้องแป้งข้าวโพดหรือขอซอสที่ด้านข้าง เนื้อ fajitas และทาโคอาจทำงานตราบเท่าที่คุณข้าม tortilla