เอ็นเอ็นข้อมือ

เอ็นมีเส้นหนาเป็นเส้นเชื่อมเนื้อเยื่อที่ให้การสนับสนุนข้อต่อของคุณเช่นกระดูกสันหลังส่วนเอว วารสารโยคะกล่าวถึงลัทธิเต๋าว่า "ยืดกระดูกของคุณ" นั่นหมายถึงผลกระทบที่ลึกขึ้นและไม่ค่อยเกิดขึ้นในทันทีผลของการยืดเอ็นของคุณในทางตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อของคุณ เอ็นเอ็นช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในด้านหลังของคุณโดยทั่วไป

วิดีโอประจำวัน

Lumbar Spine

ส่วนล่างหรือส่วนเอวของกระดูกสันหลังของคุณมีเอ็นหลายแบบรวมทั้งเส้นเอ็นที่เชื่อมระหว่างและเหนือกว่าซึ่งทั้งสองข้อนี้มีการป้องกันการสนับสนุนและ ความแข็งแรงที่ส่วนนอกของกระดูกสันหลังของคุณไปตามคอลัมน์กระดูกสันหลัง เอ็นเอ็นยาวตามยาวและเอ็นวิ่งไปตามความยาวด้านในและด้านนอกของกระดูกสันหลังล่าง จำนวนของเอ็นเพิ่มเติมเชื่อมต่อสันกระดูกของกระดูกสันหลังของคุณไปยังจุดกระดูกของกระดูกสันหลัง สุดท้ายเส้นเอ็นไส้เดือนฝอยและไส้เลื่อนด้านหลังเชื่อมต่อส่วนล่างของกระดูกสันหลังและกระดูก sacrum ไปยังด้านบนและด้านหลังของสะโพกของคุณ

เพิ่ม ROM

การยืดเอ็นของกระดูกสันหลังส่วนเอวทุกวันอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและความแข็งที่เกิดจากโรคข้ออักเสบและความเครียดที่เกิดจากการยกหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การรักษาสุขภาพของเอ็นของคุณจะช่วยรักษาความแข็งแรงและการสนับสนุนที่เพียงพอสำหรับแต่ละกระดูกสันหลังหรือข้อต่อในกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ การยืดกล้ามเนื้อส่วนเอ็นช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนที่การเคลื่อนไหวและลดการบีบอัดเส้นประสาทที่มีความระคายเคืองหรืออ่อนไหวในกระดูกสันหลังที่อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวทางกายภาพ

กระดูกเชิงกรานเอียง

การเอียงกระดูกเชิงกรานช่วยยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นในกระดูกสันหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ การเอียงกระดูกเชิงกรานเป็นการออกกำลังกายยืดง่ายขณะนอนหลับ นอนหงายบนพื้นงอเข่าและวางมือข้างๆ ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและค่อยๆเอียงกระดูกเชิงกรานขึ้นด้านบนด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่น ก้นของคุณยกขึ้นจากพื้นเพียง 1-2 นิ้วเท่านั้น ถือสองหรือสองและลดก้นของคุณลงไปที่พื้นและผ่อนคลาย; ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

การเคลื่อนไหวที่ยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นของหลังส่วนล่างอาจช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังส่วนล่าง ทำการออกกำลังกายยืดที่ดีสำหรับด้านหลังส่วนล่างโดยการดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ นอนลงบนพื้นและงอเข่าของคุณ จับที่ด้านล่างของการตัดขากรรไกรของคุณด้วยมือและดึงหัวเข่าของคุณเหนือสะโพกของคุณ หยุดชั่วครู่หนึ่งและต่อไปเพื่อดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณอย่างช้าๆและมั่นคง คุณสามารถวางมือของคุณไว้ใต้เข่าของคุณเพื่อช่วยให้คุณกดขึ้นไปที่หน้าอกของคุณถือยืดได้ถึงหนึ่งนาทีและค่อยๆลดเท้าลงที่พื้น พักสักครู่และยืดอีกครั้ง