การออกกำลังกายแบบ Trapezius ที่ต่ำกว่า

คนส่วนใหญ่รู้ว่าใบหน้าที่สำคัญของหน้าอกเป็นอย่างไร พวกเขาจะไม่มีวันหย่อนคล้อยในวันหน้าอกหรือไม่รวมถึงหนึ่งในงานประจำของพวกเขาเลย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ามีความสำคัญอย่างไรกับดักและถ้าทำได้ก็มักจะมุ่งเน้นเฉพาะส่วนบนที่มองเห็นได้จากกระจกจากด้านหน้า แต่กับดักของคุณสร้างรูปร่างว่าววิ่งจากคอไปยังด้านหลังตรงกลางของคุณและส่วนล่างก็มีความสำคัญเท่ากับส่วนบนเมื่อมองจากด้านหลัง "สารานุกรมของการเพาะกายสมัยใหม่" Arnold Schwarzenegger อธิบายถึงกับดักเป็นศูนย์กลางภาพของหลังของคุณและมีความสำคัญสำหรับการกลับมาที่น่าประทับใจเป็น pecs สำหรับด้านหน้าที่น่าประทับใจ กับดักบนจะง่ายต่อการตีในวันไหล่ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกับดักที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมายที่จะผูกร่างกายของคุณร่วมกัน

วิดีโอประจำวัน

Leaning Shrug

ยูนิตที่ยัดไหล่หรือที่เรียกว่ายักไหล่เงินเป็นเรื่องใกล้เคียงที่สุดที่คุณจะได้รับเพื่อแยกกับดักที่ต่ำลง ด้วยการย้ำแบบมาตรฐานคุณถือ barbell ยืนตรงและยักไหล่ของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กับดักด้านบนเป็นผู้รับผิดชอบการเคลื่อนไหวนี้ กับดักที่ต่ำกว่าจะหดศีรษะของคุณเอาไว้ด้วยกันเพื่อให้คุณพาดพิงถึงคุณมากขึ้นคุณจะใช้กับดักที่ต่ำกว่าได้มากขึ้น คุณอาจพบมุม 30 ถึง 45 องศาเพื่อความสะดวกสบายมากที่สุด ย่นไหล่ของคุณตรงขึ้นไปที่เพดาน กับดักด้านบนของคุณเป็นเรื่องยากมากและมักต้องใช้ช่วงของตัวแทนที่สูงขึ้นถึง 20 แห่งการดักที่ต่ำกว่าของคุณอาจต้องใช้เพียง 10 หรือ 12 reps ต่อชุดเท่านั้น เพื่อลดความสมดุลออกจากสมการนี้การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายที่สุดในเครื่องสมิ ธ

แถวดัมเบลล์แบบหนึ่งแขน

กับดักจับสลักไหล่ของคุณ เพื่อให้ใบไหล่ของคุณหดตัวได้เต็มที่ระหว่างการเคลื่อนย้ายแถวมือของคุณต้องย้อนกลับไปไกลกว่า barbell หรือสายเคเบิล เมื่อต้องการทำแถวดัมเบลล์หนึ่งแถวให้คุกเข่าลงกับขาข้างหนึ่งบนม้านั่งและแขนข้างหนึ่งที่รองรับคุณ เท้าอีกข้างหนึ่งอยู่บนพื้นและแขนอีกข้างหนึ่งของคุณถือดัมเบลล์ ลำตัวส่วนบนของคุณควรเป็นแบบขนานกับพื้นให้ดัมเบลล์พุ่งไปที่พื้นและรู้สึกยืดตัวที่แข็งแรง ยืดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับอย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวจากกับดักของคุณ ดึงดัมเบลล์ไว้จนกว่าจะวางข้างกระเพาะอาหารของคุณ ข้อศอกของคุณควรผ่านด้านหลังของคุณและใบไหล่ของคุณควรจะหดตัวเต็มที่ ออกกำลังกายด้วยแขนแต่ละข้างในช่วงทดแทนเพาะกายของเด็กอายุ 8 ถึง 12 ขวบในหนังสือคลาสสิก "Ultimate Bodybuilding" โจไวเดอร์แนะนำว่าเนื่องจากกับดักเป็นสิ่งที่ยากลำบากคุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบสุดยอดของคุณ ตัวอย่างเช่นดำเนินการชุดของแถว Yates จากนั้นเปลี่ยนไปเป็นชุดของยักไหล่ทันทีแล้วพัก