มีผลดีบางอย่างที่ดีสำหรับเม็ดเลือดแดง?

มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณซึ่งจะนำออกซิเจนไปยังเซลล์ทั่วร่างกายและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณห่างจากพวกเขาเพื่อให้สามารถขับออกไปได้ สารอาหารหลายชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตการบำรุงรักษาและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินบีวิตามินซีเหล็กทองแดงและฟอสฟอรัส ผลไม้บางชนิดสามารถเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารเหล่านี้ให้ร่างกายมีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้เซลล์เม็ดเลือดแดงมีสุขภาพดีและอุดมสมบูรณ์

วิดีโอเด็ดหน้า

วิตามิน A

->

แอปริคอตแห้ง ภาพที่ได้จาก Funkybg / iStock / Getty Images

วิตามินเออาจเป็นที่รู้จักกันดีในบทบาทด้านสุขภาพดวงตามีบทบาทสำคัญในการผลิตเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงมาจากเซลล์ต้นกำเนิดตามที่สถาบัน Linus Pauling เซลล์ต้นกำเนิดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับวิตามินเอเพื่อสร้างความแตกต่างของเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินเอช่วยในการเคลื่อนย้ายเหล็กจากสถานที่เก็บรักษาเพื่อรวมเข้าไปในเฮโมโกลบินเม็ดสีที่นำออกซิเจน ผลไม้ที่มีแหล่งที่ดีของวิตามินเอ ได้แก่ แอปริคอตแคนตาลูปส้มโอมะม่วงแตงโมและพลัมแห้ง

วิตามินบี - คอมเพล็กซ์

->

แตงโมชิ้นหนึ่ง วิตามิน B-complex จำนวน 8 ชนิดมีความสำคัญต่อการผลิตและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดง กลุ่มคนเหล่านี้ ได้แก่ B-12, B-6, B-5 ​​thiamine และ riboflavin ในขณะที่ B-12 มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่วิตามิน B-complex อื่น ๆ ก็มีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางทั่วทั้งแหล่งอาหาร ผลไม้ที่เป็นแหล่งวิตามิน B-complex ที่ดี ได้แก่ กล้วยวันมะม่วงองุ่นสับปะรดแตงโมแคนตาลูปอะโวคาโดและทับทิม

วิตามินซี

->

น้ำส้มคั้นสด เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Photodisc / Getty Images

วิตามินซีช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นสัดส่วนประมาณ 2/3 ของธาตุอาหารที่ดูดซึมทั้งหมดตามที่สถาบัน Linus Pauling ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีรวมถึงผลส้มเช่นส้มโอส้มโอมะนาวและมะนาว สตรอเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นเดียวกับกีวีมะม่วงมะละกอและสับปะรด

เหล็ก

->

ระยะใกล้ของเชอร์รี่สีแดง ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างและหน้าที่ของเซลล์เม็ดเลือดแดง เหล็กเป็นส่วนประกอบในการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งมีความสำคัญต่อการขนส่งและการเก็บรักษาออกซิเจน ผลไม้ที่มีแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ ลูกเกดพรุนอะโวคาโดแบล็กเบอร์รี่เชอร์รี่องุ่นแตงโมราสเบอร์รี่วันที่และมะเดื่อ

แร่อื่น ๆ

->

ความใกล้ชิดของอะโวคาโดหั่นบาง ๆ เครดิตของภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ทองแดงและฟอสฟอรัสมีบทบาทในด้านสุขภาพและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดง สถาบัน Linus Pauling กล่าวว่าทองแดงช่วยในการเผาผลาญธาตุเหล็กในขณะที่ฟอสฟอรัสช่วยให้ฮีโมโกลบินในการส่งมอบออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย ผลไม้ที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและทองแดง ได้แก่ กีวีวันมะม่วงอโวคาโดแบล็กและทับทิม